头靠长凳俯身侧平举，训练肩膀
该动作优于普通俯身侧平举之处在于，依靠长凳的头部可以使得练习者身体更易平衡，避免受伤。
步骤：面对一个上斜的长凳站立，双手各持一个哑铃。膝盖微微弯曲，收紧腹部。慢慢向前屈身，使额头倚在长凳末端。此时，手臂在身体下方，手心相对。
用背阔肌向外缓慢举高哑铃，直至手臂与地面平行。保持该动作几秒钟，然后缓慢降低哑铃回到起始位置。
屈膝仰卧起坐，训练腹部。
该动作常用于腹部锻炼，但健身者容易错误的练习该动作。下面讲解如何正确的练习这个动作。
步骤：仰卧平躺，双脚放置于训练椅上，膝盖弯曲呈90度。
双手交叉放置胸前，或者放在头两侧，轻轻盖住耳朵。
将头部，肩部和胸部抬离地面，向膝盖靠拢，卷曲收缩腹部。
保持动作，停顿几秒钟，然后缓慢放下身体至起始位置。
小贴士：在整个动作中，保持臀部和背部在一条直线，保持下半部分背部紧贴地面。
弹力带飞鸟，训练背部
弹力带飞鸟动作何以加强您的背部力量，塑造曲线。
步骤：将弹力带绕过某个固定物。双脚并拢，腹部收紧，膝盖微微弯曲。站在离弹力带有一定距离的地方，保证弹力带有足够收缩弹力。
从此姿势开始，控制力量，将手臂从前方向身体两侧移动，直到手臂与上躯干在同一平面上。缓慢***至起始位置。
小贴士：小心选择弹力带，不要使用弹力过强的弹力带。