拉力器夹胸，训练胸部
拉力器夹胸可以很好地锻炼内胸肌。该动作需要两台面对面放置的绳索拉力器，但一般健身房都会配置这样的设备。
步骤：在两个拉力器上安装把手。站在两个拉力器中间，双腿微微弯曲，身体略向前倾。手心向下，抓住把手，两手臂张开于身体两侧。
集中胸大肌的收缩力，由上向下拉引，至把手在处于小腹前接触或交叉，稍停片刻，然后***至起始位置。小贴士：拉引把手至身体前时，收缩三角肌，让该动作效果增强。
拉索锤式弯举，训练手臂
利用健身绳索拉伸器完成该动作，可单独锻炼肱二头肌。该动作十分适合初级健身者。
步骤：将拉索安装在滑轮上，并连接底部重量板。
站立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，收腹。
掌心朝上，从下方抓住拉索。
完全放下手臂，使其在大腿前方。只弯曲手肘，将拉索拉至胸前。
停顿片刻，然后***至起始位置。
小贴士：保持手肘始终在身体两侧，在练习中不要晃动髋部和背部。
斜板卷腹，训练腹部
斜板卷腹可使双腿在练习时保持稳定，并且使其从腹部肌肉群中分离出来。
步骤：面部朝上，平躺在斜板上。
将双脚牢牢放置在垫子下。
双手交叉放置胸前，或者放在头两侧，轻轻盖住耳朵。
完全放松，平躺在斜板上。然后收缩腹肌，缓慢抬起上身。
暂停一小会儿，然后回到起始位置。
小贴士：尽量增大抬起上身的幅度，这样可以增强锻炼效果。