弹力带飞鸟，训练背部
弹力带飞鸟动作何以加强您的背部力量，塑造曲线。
步骤：将弹力带绕过某个固定物。双脚并拢，腹部收紧，膝盖微微弯曲。站在离弹力带有一定距离的地方，保证弹力带有足够收缩弹力。
从此姿势开始，控制力量，将手臂从前方向身体两侧移动，直到手臂与上躯干在同一平面上。缓慢***至起始位置。
小贴士：小心选择弹力带，不要使用弹力过强的弹力带。
拉力器前平举，训练肩膀
拉力器前平举练习三角肌前束，整体提高手臂运动能力，对日常生活有很大帮助。您也可以用该动作塑造更好的肩型。
步骤：给拉索安装把手。正手位抓住把手，保持腹肌紧缩。手臂伸直，手肘和膝盖略微弯曲。手臂向前抬高，直到拳头到达肩部的高度。保持动作几秒钟，然后慢慢回到起始位置。
小贴士：保证收紧腹部，以支撑背部。不要向后弯曲身体。不要***肘关节。
拉力器夹胸，训练胸部
拉力器夹胸可以很好地锻炼内胸肌。该动作需要两台面对面放置的绳索拉力器，但一般健身房都会配置这样的设备。
步骤：在两个拉力器上安装把手。站在两个拉力器中间，双腿微微弯曲，身体略向前倾。手心向下，抓住把手，两手臂张开于身体两侧。
集中胸大肌的收缩力，由上向下拉引，至把手在处于小腹前接触或交叉，稍停片刻，然后***至起始位置。小贴士：拉引把手至身体前时，收缩三角肌，让该动作效果增强。