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经常变换跑步的方式：为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数，放慢速度以增加跑步距离(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步。挑战自己的方式就是经常变换跑步的形式。 室外跑步效果更好：在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处，室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部，家用跑步机品牌，研究表明，在同样的身体条件下，跑同样的距离，室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。
坡度上升一个等级，相比较在平面跑，你的肌肉会得到更好的锻炼，特别是上坡对很多女生想锻炼的臀部肌肉有很好的刺激。但是需要注意的是，增加了坡度之后要重新调整你的跑步速度。

另外还要提醒大家一点，不管是增加速度还是坡度，前提是拥有正确的跑步姿势：上半身微微向前倾，头部挺直目光向前，下半身放松；

双臂放松前后摆动，大腿小腿随着呼吸迈步； 脚平行向前，脚掌着地，把蹬地的动作减到很小，跑步机哪个牌子好，减少对膝盖的压力；

跑步机，它分为机械式跑步机和电动跑步机。年龄较大的人员可以选择机械型跑步机，合肥跑步机，它是一种主动式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根据自身状况进行散步、慢跑或快跑。年轻人可以选择电动跑步机，跑步机报价，它是一种被动式的跑步方式，根据自身体能首先设定跑步速度，强行训练者按此速度进行跑步。速度调节：较好的跑步机一般在控制面板和手握处都可以方便地调节速度，在跑步时增减速度不会有明显的抖动和不适。在选购的时候就应该了解跑步机的预设速度和坡度调节功能是否满足自身的需要。

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