热身时间应维持多久?
在每次运动前,您也应做热身和舒缓运动。散步并不太需要热身,但跑步便需要认真地做热身运动了,尤其是短跑和踢足球,也需要很充足的热身运动。故在开始健身或高强度训练前,***好要有10至15分鐘热身。
至於伸展运动又如何呢?
我们建议您在运动后伸展一下所有主要肌肉群组,而您的热身则可令运动时更加自如。假如您感到某些部位特别「绷紧」,或您不太清楚应伸展甚麼部位,我们也可為您提供协助。
以下是一些有趣心得…
运动后尽快用餐
当训练愈艰鉅,运动后用餐便愈重要。***理想是包含碳水化合物和蛋白质(大约每4克碳水化合物配1克蛋白质)的健康饮食,这能助您***体力及令身体复原。究竟「尽快」是多久呢?运动后30分鐘,是您吸收营养的黄金时间。