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盆底肌训练法

基本方法是集中注意力，呼吸保持深而缓，产后修复盆底肌，吸气时先收缩gang门（好像你要憋住屁不放），再收缩niaodao（就好像你要憋住尿不让流出来），产生盆底肌上提的感觉，持续约3-5秒；呼气时放松。如此反复，每次训练15-20分钟，每天2-3次，坚持训练至产后3个月。如果能按照“认真投入去做，随时随地去做，坚持终生运动”的原则来做盆底肌肉训练，产后修复仪器价格，女性将受益终生。

还可以采用主动的盆底肌***方法——生物反馈，产后修复中心，通过放置于里面肌电位探头或压力感受器，将这些肌肉活动的信号转化为听觉和视觉信号反馈，从而自主地进行盆底肌群训练。

除此之外，还可以采用一种被动的盆底***方法——***肌肉电刺激，通过低频电刺激盆底肌群的***，使附近肌肉群被动收缩，达到***和预防盆底功能障碍的目的。

你为什么要做产后***？

理由1：盆底肌松弛

怀孕后，身体分泌催产，使gupen关节变得柔软，让分娩变得容易。十月怀胎，凉山产后修复，gupen变宽、变形、髋关节位移，很多妈妈都变成了“大屁股”骨架。盆底肌松弛会怎么样？体形走样、腰酸、步行困难、内脏下垂、小便失禁。因为怀孕生产造成zigong和膀胱脱垂，导致尿失禁，***后不得不去做***的事情。有不少产后妈妈透露：“我打喷嚏、原地跳跃、跑步等动作都会造成尿失禁”。

理由2：腹直肌分离

在***期间，由于jisu的作用，腹白线松弛，连接力量下降;同时，由于zigong内逐渐长大的胎儿撑起腹壁，使之承受的压力日渐增大。导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌分开，形成腹直肌分离。我们看到很多产后妈妈，身材***的不错，哪里都瘦了，就是肚子还是松松垮垮。其实是因为分离的腹直肌并没有***。

理由3：zigong异位脱垂

分娩可能造成zigong易位甚至脱垂，这种更常见于多产、少运动、体能较弱的妈妈。zigong复旧不良的产后妈妈，容易导致elu不绝，甚至引发一些***问题。

理由4：还会严重影响夫妻生活！产后修复

你会花费大量时间去健身房，训练你的肌群或者臀部，或者手臂和背部，但多数人都忽略了这个至关重要的肌肉群，那就是你的盆底肌！

怀孕期间，随着胎儿的发育，子1宫不断增大，对妈妈体内的***和器1官会有一定的压迫，容易造成一定的损伤，尤其是对盆底肌损伤很大；另外，分娩时的过度压力和牵拉，也会容易让这块肌肉变得松弛无力。

如果盆底肌肉不经常锻炼而处于松弛或异常紧张状态，将会引起阴1道敏***下降，导致约53%的产妇产后8周后在性1生1活中发生问题，性1生1活1质量下降；除此之外，大概70%-80%的产后新妈妈，有轻微尿失禁的情况；比如打喷嚏或者是咳嗽，尿会漏出来一点；严重的，还会有一些大1便1失1禁。因此，分娩后无论是顺产还是剖腹产，都需要做盆底***训练。