***训练营效果-***训练营-阳光兴亚(查看)

　***不等于减重

　　***就是让体重变轻吗?其实不然，***不等于减重，封闭式***训练营效果，脂肪才是肥胖的敌人，而不是水份，所以***一定要减去油脂，而不是水分。

　　勿越过生理健康警戒线

　　***的MM们要明白并不是越瘦越好，每个人都有自己的健康体重标准，如果***过火超过了这个生理健康警戒线，那么就会给身体健康带来麻烦。BMI指数 = 身高(公斤)/ 身高的平方(平方米)，BMI指数也叫身体质量指数，是国际间比较常用的健康标准算法。通过这个算法大家就可以知道自己是否进入了肥胖阶段，***后自己是否达到了健康的标准。

　　你属于什么体质

　　想***的MM们首先要明白的就是自己属于什么体质，适合自己体质的***方法是什么。《内经》中用***理论将人的体质分为了脂型、膏型和肉型。脂型人***适合的***方法则是饮食***，减少每餐高蛋白质和高碳水化合物摄入，多吃一些蔬菜，来保持体内酸碱度的平衡，运动方面则需要选一些不影响线条的运动。身型结实，脂肪层厚，肌肉结实，这类体质的人主要可通过饮食***。

化解：月经前两周内锻炼加倍

　　月经前两周开始排卵，到月经前两天这段时间，它们能促进***将脂肪转为能量。在这段时间里进行锻炼，你会多消耗掉30%的脂肪。

　　运动

　　运动对能量消耗影响大。激烈运动时，代谢速率可达静止时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。身体中肌肉比例越大，代谢率越高;脂肪比例越大，代谢率越低。

　　化解：给常规运动加点“料”

　　1.高强度间隔锻炼。在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，你可以燃烧更多的卡路里。

　　2.修正仰卧起坐。和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松***平躺时，仅下背部着地，上背 部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，***训练营效果，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。

　　过多节食

　　节食的人对自己要求很严格，恨不得只用“两颗小皇后苹果仁”果腹。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20～30%。所以她们成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

攻略四、改善肠道健康

　　1、每日五蔬果：每天至少吃五份以上纤维丰富的食物，如新鲜水果、蔬菜、人类等，多吃蔬菜有利于***功能的提高，蔬菜中的芹菜与水果中的苹果都是高纤食物，可多吃。

　　2、花草茶：花草茶天然健康，能增加肠胃蠕动，***，因此能有效改善跟水肿喔!

　　攻略五、每天步行30分钟

　　冬天的太阳***招人爱了，暖洋洋的，趁天气好出来走走路散散步，什么是***训练营，代谢大大提高，瘦大腿提臀曲线更***。走路是公认的***运动，三不五时走下路，肥油甩光光!

　　攻略六、进补适可而止

　　冬季容易发生各种***，***训练营，很多人便选择在冬季进补，以此来增加热量抵抗寒冷。但进补也要有个度，不然会让你的脂肪一增再增。我们可以选择一些脂肪较少的，如鸡肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、和豆腐等。此外，进补的量与次数都不宜太多，***的MM可以把进补的时间调到中午，并将浮油撇去。