1、根据体质指数B MI 规定:体重公斤数除以身高米平方得出的数,即体质指数;是国际上常用的衡量***胖瘦程度以及是否健康的一个标准。超重将面临心脏病、***等***风险 。 男性标准在22-26,女性标准在18-24。男性超过28为肥胖。
2、腹围 身高比 指数:男性小于85,女性小于80。
3、内脏脂肪指数:
B MI 在日常生活中应用比较多,但是在预测***风险方面,不如腹围身高比和内脏脂肪指数。取男性B MI 标准24时计算,身高1.76米,计算体重为75公斤;以 BMI 为25时,计算体重为77.5公斤。
三、健身方案: 三分锻炼,七分饮食。
饮食调整: 早餐和中餐正常饮食,晚餐半饱。
健身运动: 在户外和健身房都可以。
分三阶段 ,共计六个月。
1、***阶段 (两个月) : 40分钟5公里为基础,否则达不到效果。 如果40分钟不能完成5公里,可以增加时间。开始以快速步行为主,6公里/小时(即每公里10分钟)的速度,可以逐渐增加速度,也可以穿插慢跑。每周5次。大约2个月心肺功能能得到适应性的锻炼。体重从86公斤降低到80公斤。
2、第二阶段 (两个月) : 40分钟5公里为基础,否则达不到效果。 如果5公里距离不够,可以增加距离,仍要坚持40分钟。以跑步为主,辅助快走,10公里/小时(即每公里6分钟)的速度。每周2-3次。从80公斤降低到77.5公斤。
3、第三阶段 (两个月) : 40分钟 7 公里为基础。 12公里/小时(即每公里5分钟)的速度。 每周2-3次。 从77.5公斤降低到75公斤。