1、***阶段 （两个月） : 40分钟5公里为基础，否则达不到效果。 如果40分钟不能完成5公里，可以增加时间。开始以快速步行为主，6公里/小时（即每公里10分钟）的速度，可以逐渐增加速度，也可以穿插慢跑。每周5次。大约2个月心肺功能能得到适应性的锻炼。体重从86公斤降低到80公斤。
2、第二阶段 （两个月） ： 40分钟5公里为基础，否则达不到效果。 如果5公里距离不够，可以增加距离，仍要坚持40分钟。以跑步为主，辅助快走，10公里/小时（即每公里6分钟）的速度。每周2-3次。从80公斤降低到77.5公斤。
3、第三阶段 （两个月） ： 40分钟 7 公里为基础。 12公里/小时（即每公里5分钟）的速度。 每周2-3次。 从77.5公斤降低到75公斤。
户外健身路径
室外路径是室外健身器材，又叫小区健身器材的***名称。在室外安装固定、供人们进行健身运动锻炼的器材和设施。现执行***标准为：GB19272-2011，器材安全使用年限为8年。
由于使用环境、使用频率不同，室外健身器材与室内健身器材具有完全不同的特点。室内健身器材有专人管理、专人指导，而室外健身器材长年暴露在风吹雨淋的户外环境下，不仅要求设备具有良好的防松动、防水性能，而且还要防盗，对器材表面质量要求也较高，不能出现掉漆、生锈等现象。
我国是室内健身器材制造大国，但绝大部分是贴牌生产，缺少叫得响的自主品牌。我国室内健身器材发展滞后的原因很简单，国外进行室内健身的习惯比我们要久远得多，他们在产品研发方面具有先天的优势。但室外健身器材的情况则完全不同。‘全民健身路径’诞生于中国，催生了一批研发生产室外器材的国内企业。无论是技术还是标准，都是世界***者。 在我国华北地区的河北省盐山县，***较大的钢材贸易集散基地有诸多户外健身器材制造工厂，其中更是以沧州鑫龙教学设备有限公司为龙头企业，他们所生产的户外健身路径系列销售市场覆盖***乃至非洲等地。