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1.正确登上建筑物。许多上班族喜欢去大楼锻炼身体，但这种锻炼并不适合每个人。例如，超重的人，孕妇和有退行性症状的人***好避免去建筑物。同时，我们必须掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝盖承受压力增加，前脚应首先降落在地面上然后过渡到整个脚部到地面以缓冲膝关节的压力。着陆后，您可以对膝关节进行局部***，以完全放松膝关节并防止其僵硬。 2，跑步时，不要选择用力，很多跑步者的疼痛是由肌腱的***引起的，这是训练习惯不良造成的。选择正确的运行场地可以有效地减少这些问题。通常，草地的选择是***好的，其次是沥青和水泥。水泥是***坚硬的表面，你不能忽视它的反应，所以不要在人行道上慢跑。 3，定期更换跑鞋当跑鞋失去弹性而不能再承受反应时，应立即换鞋。如果跑步者每周跑步至少40公里，鞋子应每2到3个月更换一次。如果不到40公里，热敷***单价，你应该每隔4到6个月更换一次鞋子。那些跳舞有氧舞蹈，篮球和网球（每周练习两次）的人也应该在4到6个月后换鞋。如果你每周练习四次以上，你应该换鞋2个月。 4，冰痛减轻膝盖疼痛时疼痛，应立即休息，冰敷冰，并将患部抬高20至30分钟。不要低估冰的有效性，当你在那天晚上或第二天早上起床时，***好是冰，然后涂冰。冰块是一种***的***剂，有助于缓解膝盖疼痛。

膝盖上的薄膝垫具有一定的弹性。安装皮带后，膝盖仍然可以自由移动。只有颧骨才能明显收紧。这种轻度制动的***可以用于正常运动期间膝盖的***，并且***非常透气。他们携带粉底时通常不会感到不便。因此，建议在正常的运动活动中使用这种轻度制动的***来保持膝盖。跑步时膝盖可以防止膝盖受伤吗？答案是肯定的，在正常情况下，膝关节控制通过周围肌肉和韧带的运动的稳定性。当运动范围过大，或者无法将运动保持在正常运动范围内时，会对肌肉，韧带和关节等关键部位造成伤害。膝盖支架的作用相当于用一层肌肉韧带保护***免受外部伤害，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤;穿着***是运动伤后发生的无奈动作，如果没有受伤，建议不要每天都戴***

***的好处：1。膝垫可以支撑关节稳定性并限制关节运动以防止损伤。 2，多功能热敷***单价，舒适，老人的膝盖都退化了，压力是自身重量的几倍，远红外热敷***单价，而***可以减轻膝盖的压力。 3，***方面，老年人膝盖上的膝盖关节风l湿，多功能热敷***单价，脱l发炎，关节僵硬和挫伤等关节***有明显的治***果，可以起到辅助作用。 4，佩戴***，可以起到很好的保温作用，防止冷关节。***的缺点：1。骨病变***患者应过紧，过厚，不利于膝关节周围的血液循环，使膝关节活动更加困难。 2，普通***通常具有保暖作用，穿着后，膝盖前方的胫骨会形成一定的压迫，影响运动的效果。 3，长期佩戴可能会导致我们的肌肉力量下降，因此没有强壮的肌肉可以保护我们的膝盖。