




跑步机上能跑很久而户外不行,是因为跑姿控制的不够严格,滞空时间更长而没有推进发力。滞空时间来源于垂直的蹦跳发力,推进发力来源于下肢做出的后摆和后蹬。对于跑姿合格的跑者来说,跑步机和户外跑的差别可以无限小,因为不管在什么介质上都可以做出正确的后蹬推进...跑步机上能跑很久而户外不行,是因为跑姿控制的不够严格,滞空时间更长而没有推进发力。滞空时间来源于垂直的蹦跳发力,推进发力来源于下肢做出的后摆和后蹬。
坐姿划船与高位下拉一样都是练习背部的器械,健身器材多少钱,但它的动作轨迹和高位下拉是两个不同的平面,这使得它更能锻炼到背部靠中间部分的肌肉,能让背沟更加深,背部肌肉更加立体,是男女生都应该练习的器械。
使用方法:
1.吸气挺胸,用胸部抵住前侧挡板
2.呼气拉动握把,呼气时应用腹部呼气,保持挺胸姿势
3.把握把拉到更大幅度时,保持 1-2 秒,感受背部肌肉的挤压感




















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