周围同事和朋友有一些开始了健身活动，我也想在***开展健身活动，让***员工 锻炼锻炼身体，以便 承担 繁重的***工作：我先给大家 做个榜样。
二、健身目标：
1、根据体质指数B MI 规定：体重公斤数除以身高米平方得出的数，即体质指数；是国际上常用的衡量***胖瘦程度以及是否健康的一个标准。超重将面临心脏病、***等***风险 。 男性标准在22-26，女性标准在18-24。男性超过28为肥胖。
2、腹围 身高比 指数：男性小于85，女性小于80。
3、内脏脂肪指数：
B MI 在日常生活中应用比较多，但是在预测***风险方面，不如腹围身高比和内脏脂肪指数。取男性B MI 标准24时计算，身高1.76米，计算体重为75公斤；以 BMI 为25时，计算体重为77.5公斤。
三、健身方案： 三分锻炼，七分饮食。
饮食调整： 早餐和中餐正常饮食，晚餐半饱。
健身运动： 在户外和健身房都可以。
分三阶段 ，共计六个月。
1、***阶段 （两个月） : 40分钟5公里为基础，否则达不到效果。 如果40分钟不能完成5公里，可以增加时间。开始以快速步行为主，6公里/小时（即每公里10分钟）的速度，可以逐渐增加速度，也可以穿插慢跑。每周5次。大约2个月心肺功能能得到适应性的锻炼。体重从86公斤降低到80公斤。