当然这研究不是很大也不是很久
但是这结果让我们知道
如果你有胰岛素阻碍的话也许你比较适合低醣饮食
如果你没有胰岛素阻爱的话也许比较适合低脂饮食
若你不知道什么是低醣饮食或是你害怕这种减重饮食的话，可以先去看看我之前的文章
没有计算热量的状况下，低醣比低脂有效减重
刚刚讲的都是有在算热量的
如果你不会算什么主要营养素、热量什么的或是你就是不想算这些
那我会非常建议你用低醣的方式来减重
可以看到下方这个研究统整一样是比较低醣或低脂
但是低醣组没有限制他们要吃多少热量，就放着他们去吃正确的食物
结果显示出在一年内
没有限制热量摄取的条件下，低醣饮食比低脂饮食更能有效减重
主要就是归功在低醣饮食是很饱的饮食方式，让我们比较难去吃太多东西
没有计算热量的状况下，低醣比低脂有效减重
主要营养素方面若要做个统整的话，我会建议大家：
***、不管哪种减重饮食方式，你蛋白质都要吃够，可以帮助你***、防止复胖
第二、蔬菜要多吃
第三、不算热量的人就吃低醣
第四、有胰岛素阻碍的可以尝试低醣饮食
第五、喜欢算营养素的可以尝试碳循环饮食
等你把以上这些主要营养素搞懂之后，可以尝试其他的辅助方式
比如说间歇性断食就是不错的***辅助
像是16/8断食就是把一整天该吃的份量在八小时的进食窗口吃完
这种辅助方式会非常适合不容易吃饱的人
像是我个人就很喜欢把进食时间缩短，然后一口气吃满足
间歇性断食对于改善血糖、胰岛素方面也是会有良好的帮助
所以若你有胰岛素方面的问题也可以尝试看看间歇性断食
简单来讲就是不要你随时都在吃东西让胰岛素不要太频繁的分泌
你适合哪种减重饮食？
当然以上这些都说完了
还是会有更多个人的因素决定你适合哪种饮食
比如说如果你只能吃素的，就比较难进行极低醣饮食
或是你觉得水煮的东西很难吃，那你可能就比较难进行低脂饮食
你适合哪种减重饮食？