***、不管哪种减重饮食方式，你蛋白质都要吃够，可以帮助你***、防止复胖
第二、蔬菜要多吃
第三、不算热量的人就吃低醣
第四、有胰岛素阻碍的可以尝试低醣饮食
第五、喜欢算营养素的可以尝试碳循环饮食
等你把以上这些主要营养素搞懂之后，可以尝试其他的辅助方式
比如说间歇性断食就是不错的***辅助
像是16/8断食就是把一整天该吃的份量在八小时的进食窗口吃完
这种辅助方式会非常适合不容易吃饱的人
像是我个人就很喜欢把进食时间缩短，然后一口气吃满足
间歇性断食对于改善血糖、胰岛素方面也是会有良好的帮助
所以若你有胰岛素方面的问题也可以尝试看看间歇性断食
简单来讲就是不要你随时都在吃东西让胰岛素不要太频繁的分泌
你适合哪种减重饮食？
当然以上这些都说完了
还是会有更多个人的因素决定你适合哪种饮食
比如说如果你只能吃素的，就比较难进行极低醣饮食
或是你觉得水煮的东西很难吃，那你可能就比较难进行低脂饮食
你适合哪种减重饮食？
我个人几乎每个减重食谱都使用过
在开始重训之前我是靠极低醣轻松减下来的
开始重训之后其实哪种饮食方式都能减重
我忙的时候会用极低醣或是生酮，因为只要大概算清楚蛋白质摄取就能轻松执行
我有空的时候减重菜单会安排碳循环饮食。
***期间的运动安排
常常会有人问我什么是***有效的快速***运动
那再讲***运动计划的菜单安排之前，这边首先要跟大家讲一下重训跟有氧，对于改变你的体态的帮助哪里有不一样
重训在长期维持好体态是很重要的，因为他可以增加你肌肉对胰岛素敏感度，更多的肌肉量也可以提升你对醣的耐受度
但是重训帮助短期***的效果大概占了10%而已，所以不要想要用努力运动来盖过很烂的饮食
不要觉得你***多做一组就可以多吃一个甜甜圈，对我来讲重训在短期***，只是为了让你肌肉量维持
换句话说你可以完全不重训，跟我之前一样整***枫之谷，然后只靠饮食减了30公斤，只是肌肉量相对也掉了一堆
而有氧运动是相反过来的效果，对长期保持好体态没什么太大的帮助
因为研究就显示出，你跑越多，代谢就会下降越多，肌肉量也不容易长出来甚至变少，然后你突然不跑就会变胖回来