有氧运动心跳
有氧运动能量来源
为了方便，以下的糖指的是肝醣以及血糖、脂肪指的是脂肪酸（在脂肪细胞里，以及肌肉里的三酸甘油酯）
通常能量来源主要为糖以及脂肪，次要的能量来源为蛋白质、酮体。能量来源的选择由运动强度来决定，因为运动强度会影响到各种贺尔蒙以及身体能量供应系统。
运动强度低时，身体能量供应足够就会压抑糖的来源，所以主要是以脂肪来当能量。相反的，运动强度高时就主要以糖当能量来源、压抑脂肪消耗。
有氧运动能量
上图显示的是脂肪以及糖分运用的多寡与运动强度的关联，强度越低就是运用越多脂肪，强度越高就是运用越少脂肪。
有氧运动通常是60到80%强度，所以以正常人来讲，运用到的脂肪大约是40到50%总消耗热量。
身体内糖分的多寡也会影响到能量选择，若是身体内糖分足够，运用的糖会较多、运用的脂肪会较少。若是身体内糖分很低、运用的脂肪会较多、运用的蛋白质也会较多。
当糖分降到***低时，蛋白质大约供应10%的能量来源，等于说每小时大约消耗10克。主要消耗掉的氨基酸是Valine，Leusine，Isoleucine也就是我们常听到的BCAA。
有氧运动***
上图可以让你很简单的了解到能量运用以及运动强度的关联。
运动强度低时虽然主要是***，但由于强度低，卡路里消耗相对很慢。
举例：走路有90趴燃烧的热量来自脂肪，但是走路半小时只燃烧100卡路里，等于说半小时只烧了90热量的脂肪而已。
跑步半小时燃烧300卡，大约50啪来自脂肪的话，等于半小时烧了150热量的脂肪。
有氧运动训练效果
有氧运动跟重训的目的不一样，他很难让你的肌肉变大、肌力也不会增加。
有氧运动主要的目的是让肌肉更有效运用脂肪，以及提升心脏的效率。
他能增加***的原因有：
1.长出新的微血管
2.提升线粒体数量
3.提升***的酵素
4.提升肌肉对***素的敏感度
有氧运动好处
上图显示的是规律的有氧运动训练后，身体对能量运用选择的差异。可以看到的是有训练过的人，身体利用的脂肪比例会较多。
”频繁“的有氧训练会让肌肉纤维从type2b（力量型纤维）变成type1（耐力型纤维）。也会让肌肉纤维变小、流失必要肌肉内氨基酸、肌肉流失等。
这并不代表重训的人不该做有氧。
有氧运动可以帮助血液运送到肌肉（通常是下半身），所以可以帮助养分运送到肌肉、肌肉修复等。有氧运动也有其他好处，像是提升肌肉对贺尔蒙的敏感度。所以重训的人也应该偶尔做有氧运动。。
重训的人如何有氧运动
有氧运动要做多少、一次多久、强度多强，一直都是常常被问到的问题。
以下的强度由***大心率来换算。
***大心率一分钟大约是220-年龄。20岁的人***大心率就是200
以60%***大心率来算大约是，所以200 x 0.6= 120/分钟。