有氧运动好处
上图显示的是规律的有氧运动训练后，身体对能量运用选择的差异。可以看到的是有训练过的人，身体利用的脂肪比例会较多。
”频繁“的有氧训练会让肌肉纤维从type2b（力量型纤维）变成type1（耐力型纤维）。也会让肌肉纤维变小、流失必要肌肉内氨基酸、肌肉流失等。
这并不代表重训的人不该做有氧。
有氧运动可以帮助血液运送到肌肉（通常是下半身），所以可以帮助养分运送到肌肉、肌肉修复等。有氧运动也有其他好处，像是提升肌肉对贺尔蒙的敏感度。所以重训的人也应该偶尔做有氧运动。。
重训的人如何有氧运动
有氧运动要做多少、一次多久、强度多强，一直都是常常被问到的问题。
以下的强度由***大心率来换算。
***大心率一分钟大约是220-年龄。20岁的人***大心率就是200
以60%***大心率来算大约是，所以200 x 0.6= 120/分钟。
重训为主的人强度就尽量控制在60-70%，以免消耗过多肌肉。
刚开始练的人可以从60%开始，若已经是训练久了的人可以提升强度。
有氧的时间建议是放在没有重训的日子，若比较忙也可以放在重训后。
增肌时：
加入有氧训练主要的目的不是要消耗热量，而是要维持心肺效率、身体健康、以及上面提过有氧对重训的好处。
假如已经是很难长肌肉的瘦人，就建议一星期一两次，一次20分钟。
假如是易胖体质的人就建议两三次，一次30分钟左右。
***时：
加入有氧主要是有氧对***的好处、消耗热量、以及上面提过有氧对重训的好处。虽然说消耗的热量感觉很少，一次300多，累积下来三个月也可以消耗个20000左右的热量。
不要一开始就每天疯狂做有氧，这样效果不一定好。建议有氧次数、强度都是慢慢加上去。这样可以让***后期顺利减下去，当作突破贫颈的辅助工具。
以三个月***期，可以安排成这样
***个月：一星期3次，一次20分钟，60%强度。
第二个月：一星期3次，一次30分钟，65%强度。
第三个月前两星期：一星期3次，一次30分钟，70%强度。
第三个月后两星期：一星期4次，一次30分钟，75%强度。
当然***不一定要低强度有氧运动，也可以有其他运动选择。
以上的安排是给喜欢做有氧运动的人的设计，主要要表达的就是渐进性的去做***运动。
有氧运动***