有氧运动常常被重训的人忽略，尤其大家在增肌的时候根本懒得去有氧。但适当的有氧运动不仅对身体好，也可以有蛮多对增肌方面的帮助。在***时，虽然不用做有氧也可以瘦下来，但是安排好的有氧运动可以让***速度更快更有效。
如果不喜欢在健身房跑步，也可以偶尔去爬爬山之类的，不仅对身体好，也可以多看看小鸟、大树、大自然。
基础代谢率BMR（Basal Metabolic Rate）
基础代谢意思是身体为了要维持运作，在休息时消耗掉的热量。基础代谢率占了总热量消耗的一大部分，大约65-75%左右。
会影响到基础代谢率高低的有很多，像是总体重、肌肉量、贺尔蒙、年龄等。
基础代谢率
总热量消耗***E（Total Daily Energy Expenditure）
身体一整天所消耗掉的热量。也有人称为维持体重的热量，因为当摄取的卡路里= ***E，体重会维持。
***E = BMR + TEA + TEF
总热量消耗=基础代谢＋运动消耗＋产热消耗
运动消耗（TEA）
身体在动的时候消耗掉的。一整天都坐着的人就消耗的少（占***E的15 %），有在运动的人就消耗得多（占***E的30 %）。
饮食消耗（TDF）
身体在消化食物的时候消耗掉的热量。一个迷思是少量多餐会提高TDF，所以会消耗比较多热量。但是这是错误的观念。
如果需要***关键知识的攻略，可以去看这篇***的文章
我刚开始健身六个月，肌肉长了4公斤、体脂掉了8%，大约练了三个月后体态就有明显的差别
所以大家都会说增肌***同时是每个健身者的梦想
那我们赶快给他看下去
增肌***
增肌***步骤一
增肌***对于特定人群是很容易的，所以***个步骤就是搞清楚自己是否有资格增肌***。
以下五种状态下要增肌***不难：
***种状态，新手
FFMI数值17~20都可以算是新手（可以上网计算）
新手的定义其实蛮广泛的，一年以内一定都可以算个新手，但假如你前两年都是乱练没什么肌肉，其实你也还可以算一个新手，所以我大概把新手定义在尚未认真练满一年半的人。
第二种状态，休息了一阵子的老手
像是你原先练蛮好的，然后你可以去当了一下兵，或是受伤休息了两个月以上，那么你重新开始认真练的话，增肌***的效果会很好。
第三种状态，大多数女生
女生能增肌***的原因很多，首先就是女生相较于男生，其实身体可以承受更高的训练量，研究就发现说大多数女生，不会很常逼自己进步，或是训练强度跟训练量远少于身体能承受得了的量，
所以就连训练过蛮久的女生，只要有个好的课表逼自己渐进性负重增加，就是越做越重，越练越多的话，也有机会增肌***。
第四种状态，体脂肪偏高的人
研究就发现体脂肪够多的话，有足够的脂肪当燃料，来帮助肌肉增长，大部分女性体脂肪都会比男生来得高，这是先天的状态