以上五种状态的人都很有机会达到增肌***同时的效果
若你不确定自己是不是以上五种状态
你也可以尝试看看下面四个步骤
增肌***第二步
第二个步骤也是运动相关的，就是增肌***菜单的安排
增肌***菜单的部分，这边大家可以先去看看我写的重训课表安排文章，教你如何安排好的渐进性重训课表，或是你可以去看看我之前推拉腿课表的训练视频。
这里***重要的就是你的训练量、还有你的负重（做的重量）要稳定的提升，尤其以上五种状态的人力量提升通常会很快，所以不要错失这个好机会来达到增肌***同时的成效
比较有效率的方式是记录下来你做的重量，这样下次可以知道要增加多少。
增肌***菜单
增肌***步骤三
第三个步骤也是运动相关的，就是减少有氧运动
尤其是低强度有氧，很多人以为重训就是长肌肉、有氧就是***，所以重训完有氧就是增肌***，但这是错误的观念，有氧运动训练过多会影响到增肌效果，会影响到重训训练质量。
我看到太多人都是有氧训练过多导致他们增肌***效果不好，真的很喜欢有氧的话，请控制在一星期两次以内会比较好，不喜欢有氧就不要去做没关系，单纯重训加饮食控制增肌***效果就会很好。
增肌***同时
增肌***第四步
第四个步骤是饮食方面的，首先是热量上的安排
BMI过高、体脂也过高，就是整个人看起来很大只的话，热量摄取要稍微小于***E，就是吃少一点小于你的消耗。***的话，通常是建议吃到***E-10%来帮助***效果。
若体脂肪偏高，大部分的人就是吃到***E刚刚好
若BMI偏低、体脂肪不高，其实可以吃多一点纯增肌就好。
体脂肪稍高的人，也可以尝试看看其他饮食方式，像是16/8间歇性断食，或是碳循环饮食，都对改善贺尔蒙方面有帮助，对增肌***效果也多少有帮助，闲麻烦的话其实正常吃就有效，比较重要的就是蛋白质摄取要够。
那么关于蛋白质的摄取，可以去看一下我前面的文章，里面有在讲蛋白质摄取的份量，但每天吃到体重x2.2g克蛋白质对于增肌***会是很好的开始
有需要***E的计算机的话，可以点左边连接
增肌***菜单
***后的步骤
增肌******后的第五个步骤就是体态***
以增肌效率来看，照理来讲女生的体重会是维持的，而男生的体重是会缓慢增加的，若是体重增加太快又看起来变胖太多，那么就要少吃一点，要是体重下降太快，身材却没有看起来比较紧致结实，那么就要多吃一点。