第四个步骤是饮食方面的，首先是热量上的安排
BMI过高、体脂也过高，就是整个人看起来很大只的话，热量摄取要稍微小于***E，就是吃少一点小于你的消耗。***的话，通常是建议吃到***E-10%来帮助***效果。
若体脂肪偏高，大部分的人就是吃到***E刚刚好
若BMI偏低、体脂肪不高，其实可以吃多一点纯增肌就好。
体脂肪稍高的人，也可以尝试看看其他饮食方式，像是16/8间歇性断食，或是碳循环饮食，都对改善贺尔蒙方面有帮助，对增肌***效果也多少有帮助，闲麻烦的话其实正常吃就有效，比较重要的就是蛋白质摄取要够。
那么关于蛋白质的摄取，可以去看一下我前面的文章，里面有在讲蛋白质摄取的份量，但每天吃到体重x2.2g克蛋白质对于增肌***会是很好的开始
有需要***E的计算机的话，可以点左边连接
增肌***菜单
***后的步骤
增肌******后的第五个步骤就是体态***
以增肌效率来看，照理来讲女生的体重会是维持的，而男生的体重是会缓慢增加的，若是体重增加太快又看起来变胖太多，那么就要少吃一点，要是体重下降太快，身材却没有看起来比较紧致结实，那么就要多吃一点。
所以每周固定拍张照是很重要的，但是增肌***速度真的是蛮看体质的，单纯看体重很难清楚了解有没有效
***准确的应该是固定去用Inbody或是其他体脂测量方式来了解到自己的肌肉量有没有稳定增加或是脂肪量有没有稳定减少。
增肌***同时
以上这五个点，就是增肌***五步骤，建议大家频繁***身体状态来调整饮食跟增肌***菜单的强度
真的是***个步骤里五种状态的人的话，只要掌握好这几点，要达到增肌***同时的效果不会太难，认真一***态就会进步许多
增肌***饮食方式
首先就是增肌***不是每个人都办得到的，详情就如同上面我说的
但前面跟你说的就是新手、大部分女性、胖的人、有段时间没练的人都是有机会可以同时增肌***的
下面文章的部分要说的是增肌***的饮食方式
那首先我们必须先了解到一个重要的***，叫做***
这种***对我们成年的健人来讲是非常重要的，因为他可以