这样你的肌肉量也许测出来的跟别人一样,但由于都集中在特定地方,所以整体看起来也会落差很大
体脂肪与***
再来是***的问题,有些人的体脂肪分布很均匀,所以体脂率不用很低就有明显肌肉线条,有些人则是容易集中在某些部位,所以即使体脂率低,腹肌也不明显
事实上这非常常见,比你想像中来的更多,肌肉也是一样,有些人的某些部位成长的比较慢
例如你可能在健身房看到一个男人上半身很壮,下半身围度很一般,但是他腿部其实只是成长较其他部位慢,他一样经常训练,而且力量非常的大,比较常见的是三角肌与腹肌成长的比较慢,这也会影响整体的体态
体脂肪和水份
***后是水份的问题,许多人会在拍照片之前,为了线条看起来更清楚,让皮肤与肌肉靠得更紧密,都会***行脱水的动作
也就是说,一样的体脂肪率与肌肉量,脱水与不脱水看起来也是落差很大,但除了一些选手级的人,或是健身狂热者,应该不会有人经常保持在这种状态,毕竟对身体也很伤
所以即使选手也不一定会经常保持低体脂或脱水的状态,通常是赛前或是拍照前才会***脱水。
当然这边我们就不谈修图的部份了,这个现代人应该都很熟,所以无需解释。
肌肉的作用型态总括可以分为三种:向心收缩、离心收缩与等长收缩。这篇文章我们会针对肌肉作用型态、Ⅰ型及Ⅱ型的差异,和为何肌肥大需要增加离心阶段时间进行解说。
肌肉的三种作用型态
肌肉的作用型态有三种:
向心收缩(Concentric action):发生在肌肉收缩力量大于外在负荷的阻抗力量时,例如进行手臂训练二头弯举时,将重量举起到完成的阶段。
离心收缩(Eccentric action):发生在肌肉收缩的力量小于外在负荷的阻抗力量,肌肉被拉长。例如进行手臂训练二头弯举时,缓慢且稳定向下放下重量的阶段。
等长收缩(Isometric action):肌肉收缩力量等于外在负荷的阻抗力量时,且肌肉长度维持不变。像是棒式肘撑,或是进行手臂训练二头弯举时,动作停止不动,但屈肘肌群所产生的力量与杠铃的负荷维持平衡。
什么是Ⅰ型肌纤维、Ⅱ型肌纤维?
Ⅰ型肌纤维也称为「慢缩肌」,具有不易疲劳的特性,特点是有大量的粒线体、有氧酵素及较高的微血管浓度,像是长跑项目运动员的肌肉组成Ⅰ型肌纤维,就占有很高的比重。
那什么是Ⅱ型肌纤维呢?Ⅱ型肌纤维也称为「快缩肌」,可分为Ⅱa与Ⅱb,快缩肌纤维比慢缩肌纤维能够产生更大的力量,特别是产生高速度的肌肉作用。像是短跑、跳高项目运动员的肌肉组成中,Ⅱ型肌纤维就占有很高的比重。(延伸阅读:运动员肌力训练指南,***『重量训练』与运动表现的关系)
想靠重训增加肌肉量来提高基础代谢率,需要花多少时间?
确实透过重量的刺激,身体会产生适应性,进而造成肌肉量增加和提高基础代谢率。不过其中有一个需要解答的问题,达到这目的需要多久时间?