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济南朗威健康科技有限公司

普通会员7
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企业等级:普通会员
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所在地区:山东 济南
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自主生产户外健身路径、篮球架乒乓球桌等体育设施,产品一直出口于东南亚欧美北非等国家.所有产品均有质检报告商检证产品符合GB19272-2011并通过nscc国体认证。公司自成立以来积极倡导质量为生命,将舒适融入运动,以健康引领生活。为了得到更多客户的信赖和好评,以市场为导向,以完善的专业化售前、售中......

制造规划 ,灵宝室外健身器材

产品编号:843083297                    更新时间:2019-08-14
价格: ¥550.00

济南朗威健康科技有限公司

  • 主营业务:自行车组装,健身器材
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产品详情

抬脚式臀举除了针对臀部肌肉外,还能训练腘旁肌。这个变化式会增加动作的关节活动度,但由于在动作高点会使身体呈现接近垂直的角度,所以需要对抗的阻力比较少。
对于习惯股四头肌主导动作的人而言,这是学习启动臀肌相当有效的方法。如果你觉得自己的臀举由股四头肌所主导,试着每周练「两组各30下」两次。
锻炼肌肉:臀部、腘旁肌
由放在训练椅上的脚跟出力向上,保持你的脚趾头向上。
以臀部的力量将身体往上推,而不是用下背的力量。
背靠在训练椅上,让膝关节夹角略大于90度角。
背部保持中立,不要过度凹背或拱腰。
怎么做
首先,背躺在训练椅前方,双脚置于地板上。
将双脚脚跟放在训练椅上,脚趾头向上。
身体稍微往后移一点,让你的膝关节夹角可以略大于90度角。
把你的髋部往上推,以脚跟为支点施力,直到中背和膝盖呈一直线。
下降回到起始位置。
二、徒手臀举
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Photo Credit:橡实文化
这类的臀举是抬高肩膀而非脚部。与标准的臀桥相较,这个动作能让髋部的活动度增加,增进更多臀部肌力、强化更多股四头肌,以稳定身体。


锻炼肌肉:臀部、股四头肌
以脚跟为支点施力,脚趾着地,膝盖和脚趾方向维持一致。
以臀部的力量将身体往上推,而不是用下背或腘旁肌的力量,虽然它们应该会有一定程度的参与,但不应过度替臀部代偿。
整个动作过程维持流畅。
不要过度拱背或凹腰。
在动作的高点,你的躯干应该要和地板平行。

怎么做
坐着,背部靠着训练椅,双脚置于地板上。
把肩膀抬高到训练椅上。以脚跟为支点出力。用臀部把髋关节往上抬,直到你的髋部和肩膀呈一直线,且膝关节夹角为90度角。
回到起始位置。

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