这点跟史考特以前在健身网站上看到的文章说法刚好相反，以前的观念提倡要缓慢、用心、控制地收缩肌肉。但根据上述的研究，快速的举起重量才能***有效地刺激肌肉。
不过这里还是要补充两点：
虽然快速举起，仍应使用正确姿势，避免代偿。例如二头肌哑铃弯举时，快速举起不是叫你用全身的力量将哑铃甩上去，而是只用二头肌的收缩力量快速将哑铃举高。
上述研究仅针对向心收缩（举起），我们举起哑铃时确实应该快，但离心收缩时（放下）仍应维持良好控制。快速放下哑铃可不会征召更多肌肉。
快速举起重量让你练得更壮
征召更多肌肉固然很好，但没有办法练更壮，那有什么用呢？
还好这个问题已经被回答过了，2014年欧洲运动***期刊的这篇文章，找来20位有2－4年重训经验的男性接受每周三次，共六周的***机卧推训练。（我知道我知道，有些读者听到***机在皱眉，但这并不影响研究的参考价值）
其中「快速组」成员在训练期间以***大速率举起每一下的卧推，而「慢速组」以刚好一半的速率做。组数、次数、重量等一切的变因都相同，只有举起的速度不同，哪种方式比较好呢？
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Photo Credit：史考特医师
经过六周时间，快速组的力量成长约是慢速组的一倍左右（快速组1RM从76公斤进步到88公斤，慢速组从74到81公斤）。
以前在健身圈流传一个概念叫做「压力下时间」（Time under tension，TUT），做重量训练时如果慢慢举起慢慢放下，可以让肌肉花更多的时间抵抗阻力，制造出更多的代谢压力，所以肌肥大的效果也会更好。
但这个压力下时间的概念，可说是完全被这篇研究打脸。在组数、重量都完全相同的条件下，慢速组卧推时肌肉收缩的总时间是快速组的1.5倍以上。
压力下时间是人家的1.5倍，肌力成长却仅有一半。别再相信慢慢举起练更壮的谣言了。
在短暂的空档期间，不管是单纯想伸展筋骨，或是想要锻炼肌力，从「徒手深蹲」开始都会是你的好选择！这个动作，有助于加强你的臀肌力量，让你在跑步、跳跃、举重物时都更稳定、具有弹性，同时还能够打造身体的***曲线。
美国知名***大师布瑞特.康崔拉斯在《强曲线.******圣经》中，教导新手如何开始臀肌训练。对臀部锻炼有兴趣的你，可以先从「股四头肌的训练」试试看。
股四头肌在你的身体有什么样的作用？
许多刚接触这类肌力训练的新手，并没有让髋部好好参与其中。他们将***往前移，在往下蹲时多以膝盖弯曲，而非往后坐让髋部吸收负重的冲击。而在跨步蹲时，他们踮起脚尖而没有好好蹲低。这些代偿可能会不断发生，你必须非常努力以避免落入这些圈套。要学会以脚跟为支点施力，感受髋部在动作时做功。
就肌肉启动的程度和关节活动幅度方面来说，这类动作训练股四头肌的效果***好，同时，它们对内收肌的训练效果也相当不错。一双结实美丽的大腿常是许多人努力追逐的目标，而这些运动可以帮助你达成想要的体态。