因为蹲是人的基本动作之一。人的基本动作包括稳定性动作,例如平衡和旋转;移动性动作,例如跑和跳;以及操作性动作,例如投球和接球。其中稳定性动作说得更详细些,是指无论跑跳、投掷、转向过程中,躯干的脊椎和相关肌群需要帮整个身体做稳定的动作,意思是他是基本动作中更基础的部分。而蹲就是训练身体稳定的一个重要的动作。
所以蹲得好,你会有更好的稳定性去应付生活中的活动,例如走路、爬楼梯、爬山、跑步、在公共厕所大号不想碰到马桶坐垫等等。蹲得不好,肌力不足或是膝盖有习惯性往内夹,都会增加膝关节韧带或是***受伤的机率。
练习深蹲有哪些好处呢?
有好的核心肌群与下肢肌力,不只可以协助缓冲关节受到的冲击力,还可以让你在日常生活与运动中,有更多的力量和***召唤来避免受伤。
在蹲的过程中可以促进全身血液循环,增加***的适应性。另外腿部肌群是***很大的肌群,因此把肌肉练起来可以提高身体的基础代谢,对于降低体脂肪也很有帮助。
怎么练习蹲?
蹲这个动作的练习,有些人是为了比赛,例如健力;有些人是为了身材,例如健美;也有些人是为了增强运动表现,例如篮球选手,为了不同目的训练方法也不同,但上述那些今天都不会教你。今天要教你的是「为了让身体更健康的蹲」。而深蹲就是一个训练蹲***好的动作之一。
对一般没有运动习惯的人来说,我们先从没有负任何重量的徒手深蹲开始练习。
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Photo Credit:好痛痛
徒手深蹲,由悍草训练的Jason教练示范
这个动作有一些地方要注意:
蹲下的过程中,是要利用髋膝踝三个关节一起动作,脊椎要保持中立。
屁股(臀大肌)要和大腿前侧的肌肉(股四头肌)一起出力,避免让膝盖承受全部的力量。
慢慢做,把动作做对比较重要,不要求快与次数多。
建议初学者蹲下和站起的过程中,膝盖要对着脚趾第二趾的方向,不要往内夹。
这个动作熟练了之后,可以开始加上一些重量,例如双手捧哑铃做负重深蹲(酒杯式深蹲);或是在教练的辅导下学习正确的起跳和落地(增强式训练);或是练习分腿蹲,这个动作更贴近爬楼梯、爬山等活动。这些对你很有帮助。