（A）硬举健身
步距：脚站与肩同宽
脚掌：***平均分让在脚掌上，膝盖往两侧撑开
（B）维持力矩
（C）杠铃路径是一条垂直线，起始位置在双足中间
（D）下背维持中立位，不圆背
（E）手肘垂直于地面死锁，不要弯
（F）头部与动作一致上下，维持于中立位
未命名
Photo Credit：伊格运动
（G）动作过程中，身体持续维持张力
（H）完成姿势肩峰和地板成垂直线，不要后仰
未命名
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硬举错误动作如下：
未命名
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四、手抓杠的3种方法
未命名
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3种抓杠的位置分别为：正握和正反握、锁握。
正握（pronated grip）：可有效增强双手的握力，同时两侧肩膀受力均衡。
正反握（alternated grip）：可避免杠铃在手中滚动，较易拉起更大的重量。
锁握（closed grip）：将大拇指扣在食指内，通常用在动作需要强大握力时。
做出正确的动作是进步***快的途径，跟着以上的指引，你也能做出正确的硬举的动作。即刻将硬举加入你的训练菜单中，付出足够的练习时间，你也能感受到硬举这动作的好处。
人人渴望拥有好身型，为了达到目标，你愿意付出多少？身型健硕的Andy（黄广燊）是位健美先生，54寸胸、26寸大腿、17寸上臂的大只身型，令他在比赛场上发光发热，但要保持***身型，却是一场身体、意志和口腹之欲的磨练。
46岁的Andy正职是发型师，健硕身型令他显得与一般发型师不同，有时更会挑起顾客的好奇心。「曾经有顾客问我：你剪发会否觉得『阻碍』，不够灵活？我答：『你剪完就知道灵不灵活啰！』可能一般发型师都不会拥有健身身型，所以部份客人会觉得诧异，但熟了便觉得没有问题，可以接受。」
BU#2-02
Andy身为发型师却拥有不一样的身型，令部份顾客感到好奇。
为求线条美追逐极限
17岁开始接触健身，22年前迷上健美运动，Andy指***初很惊喜看见身体的变化，于是开始追求肌肉的线条美，希望能够达***限，亦喜欢自己与众不同。「在街上，很少人像我那样大只。玩健美，当然希望肩头宽一点、手臂粗一点、腰部细一点，腹肌长期展露出来。因为喜欢健美，审美观亦倾向那一边，觉得那样才算是『好看』。」