一般平日不运动的上班族想摆脱弱肌形象，你的***建议是什么？
刘：我觉得一开始不妨先选一两个运动交错去玩，比如说骑脚踏车、跑步、游泳或打篮球，然后在家里做一些简单的基础训练，我书上有教一些，有助于训练到各部位肌群，到你想要进一步有所改变的时候再上健身房，而且你有了上面的这些基础，到健身房会比较能够调节。
机体***创伤会导致***。***会刺激机体的疼痛***，引发自我保护机制，使得肌张力提高并且引起肌肉痉挛。
这种肌肉痉挛并不像小腿抽筋那样，而是特定肌肉中的某些位置的肌梭活性加剧而形成的一种微观痉挛。微观痉挛会导致软***中形成粘连(打结或***点)。这种粘连形成了一种脆弱、弹性较小(无法拉伸)的集合，降低了该软***的正常的弹性。结果便是造成长度-张力关系及力偶关系的改变，以及关节运动功能障碍。
（筋膜粘连）
如何放松筋膜？
自我筋膜松解（***R）技术就可以帮助我们“松开”在有创伤的***中产生的微观痉挛，同时“打破”在累积损伤循环中形成的筋膜粘连。
筋膜松解工具也有很多，不同尺寸和结构材质的工具有不同的作用。
常见的***R工具
圆柱滚轴
01.较柔软的泡沫轴
较软材质的更多影响的是筋膜表层。对从未接触过筋膜松解的个体来讲，是很容易上手的选择。
02.较硬软的泡沫轴
硬度较高的工具能够增加对软***的按压强度，从而影响筋膜深层。例如：PVC滚轴，或者钢管制作的滚轴，都能抵抗压力，且不易弯曲。
球类
可以作为滚轴的进阶，进阶难度从大直径球（比如药球）开始到小直径、更坚固的球（比如网球、壁球、棒球和高尔夫球）
手持滚轴（***棒）
与传统的泡沫滚轴或药球相比，使用手持滚轴更容易控制软***的按压深度。
振动或深层击打工具
振动或深层击打工具从软******区域向外扩散可达到松解效果，价格比较昂贵，但很容易操作。