长时间训练大家都明白，但对于什么是适当的刺激，好多人就犯迷糊了。
什么样的刺激才是适当的呢？是一直高强度、大运动量，还是一直低强度、大运动量，还是……
其实，适当的刺激应当是不同运动强度和运动量的组合。
说到这里，就要提及一种在运动和健身领域都比较流行的周期性训练计划，它能够将运动强度和运动量有机地结合起来。
周期性训练
周期性训练要求在确定的时间内，不同的训练刺激（强度或运动量）能够达到运动应激和计划休息时间的***优发展。它可以分为线性周期和非线性周期。
线性周期
线性周期的阶段通常使用渐进式负荷，也就是在周期进程中按照渐进式和线性的方式来增加运动强度，减少运动量。
比如下表中为期16周的线性周期训练。
可以看到，这个方案以高训练量开始，继而随着强度增加训练量逐渐减少。线性周期能够帮助初学者适应训练压力，因为这个方案始于负荷相对较轻而训练量较大的运动。
强度：指选用负荷占***大负荷或1RM（***大负荷重复次数）的百分比。负荷越接近***大值，运动强度就越高。
运动量：等于组数乘以重复次数。
非线性周期
非线性周期不是依次增加或减少运动量和运动强度，而是更频繁（即每周，有时每天）地改变，以维持训练对机体的刺激。
过去十年，非线性周期（有时被称为波动周期）训练取代了经典的线性方法，以帮助运动员解决***性的计划或者帮助普通人提升对基本力量健身的趣味性。
近来的研究将非线性周期和线性周期进行了比较，结果发现，短短15周内，对于同一个方案而言，更频繁的变化能获得更多的力量。也可以克服逐渐增加强度和运动量造成的力量瓶颈期。