?站立普拉提
站立普拉提练习是我们普拉提从垫上练习到日常生活的过渡。
Standing Pilates Footwork Parallel
站姿普拉提-普拉提练习与生活的过渡
双脚和腿平行站立、腿站直、膝盖不要、启动腹部肌肉、脊柱伸展。让你的头顶向天空伸展、放松双肩。
弯曲你的膝盖，湾里区普拉提私教，让臀部找你的脚后跟一样。
保持水平，轻轻抬起脚跟。
保持脚跟抬起，腿伸直。
把脚跟放在地板上，不要让身体下沉。
重复3次。然后反过次序来做练习-先举脚跟，保持膝盖弯曲，脚跟压到地板上，伸直双腿。
你应该感觉到这个练习能锻炼到你的小腿肌肉，大腿内侧，大腿和臀部。用手扶墙壁或椅子的背面，普拉提一对一私教，如果只用指尖辅助则表示你的平衡是很棒的。
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1、锻炼方法：(1)眼望地面，普拉提私教哪家好，双手掌放在肩膀的下面，双膝盖放在臀部的下面。保持收腹，从头到臀部成一条直线。
(2)呼气的同时，用脚尖支撑身体，稍微抬起膝盖。保持头到臀部成一条直线。
(3)先吸气，普拉提私教多少钱，然后呼气的同时，抬起右膝。保持左膝离地面一拳高。
2、锻炼次数：左右各一次动为一组， 重复4~8组。
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