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周围的朋友都爱上了运动，很多人办了健身卡，重庆***椅，买了一套健身装备，饮食也开始像模像样了，但***要命的是却不知从何入手。在这里，我们想给这些小伙伴一些建议，让大家都能少走弯路，更好的坚持下去。

1. 安排一个合理可行的计划，不要一下定太高的目标，循序渐进。

2. 永远不要只练自己喜欢的肌肉，厚此薄彼。若局部肌肉过于发达而其对抗肌和训练动作中的固定肌没能得到相对应的发展很容易造成受伤，且会造成体型比例失调。

3.先明确好自己的目标，***椅报价，再坚定好自己的信念。

4. 刚开始的1-2个月内不要去试举更大重量。一般来说，以锻炼肌肉围度为目的健身者会使用自己的更大重量的80%左右的重量来训练，但作为菜鸟来说只要使用更大重量的40%的重量来完成练习就足够了。更重要的是掌握技术动作，***椅多少钱，而非举起更大重量。

5. 因为在开始训练时我们只用更大重量的40%来训练，且不需要做到完全力竭，所以肌肉很快就能***。大家可以安排隔天一次的全身肌肉训练，一周三次，每个部 位安排一个动作做三组，以自由重量训练为主。每次每个部位训练可以尝试学习一个新的动作，这样一来每周每个部位可以学到三个练习动作，第二周里再重复巩固 这三个动作的技术要求。

全身性健身器械

属综合性训练器械；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、***中心及***或学校健身房使用。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、***等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。

想要打造强悍的上肢肌肉和力量就不得不练习肩推！肩推是发展上半身肌力很好的动作之一，主要是发展我们垂直推的力量！其主要训练的是肩膀的三角肌，斜方肌、上胸、手臂三头。通常来说我们会利用杠铃，***椅价格，哑铃壶玲来进行肩推的动作！不过对于很多初学者来说。杠铃哑铃属于自由器械，比较难掌握！这时候利用固定器械来进行肩上推举，就是不错的选择！