******训练怎能少了游泳？
需要注意的是，泳姿有几种，并不是每种都适合做******训练，要有所选择，才能事半功倍。
蛙泳是***适合用来预防和缓解***的病的一种泳姿，当你俯身于水中时，***处于自然的生理曲度下，而蛙泳换气时，你的头颈仰起的姿势，正好与平时低头伏案时相反，这个姿势能够很好地促进劳损肌肉与韧带的修复，调动***各关节参与运动。
仰泳也是不错的******泳姿，颈部后仰的姿势可以使***小关节得到充分的锻炼。不过，仰泳对肩部动作要求很高，长期仰泳还需要提防“游泳肩”。
自由泳对***的病的防治也有一定的效果，而蝶泳动作幅度太大，***的病患者，尤其是***的病比较严重的人，不要轻易尝试蝶泳。游泳之前不要忘记充分热身，游泳时尽量姿势标准，或在***医生指导下选择对***更有利的姿势。
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******运动有哪些
***作为现代白领等众多人群十分易得的办公室病症之一，严重的影响了大家的日常生活，***自我***，由于大家在电脑前保持一个特定姿势过久，所以导致其发病率越来越高，那么******运动有哪些呢?下面我就给大家简单介绍几种吧。
1、头部、颈部的自我按的摩：
(1)梳头式按的摩头皮：用双手五指按住头皮，从前向后地按的摩，使头皮有酸胀感。
(2)抓拿颈肩部：用手掌大拇指与四指相对用力抓拿颈背部、肩部，使肌肉有酸胀感。每组动作重复做10～20次，每日2～3次。
2、颈部肌肉增强锻炼：采用肌肉的等张、等长抗阻收缩的方法来增强颈部的肌力，同时也改善颈部的关节活动度：
(1)屈伸运动训练：分别将手放在额部或枕部阻挡头部向前或向后的力量，在感到酸感时维持5秒钟后慢慢放松。
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******操
在高压力、高节奏、高竞争、高科技的办公环境中，***，许多办公室打工族日复一日对着电脑，从早到晚伏案工作，加上不良姿势，重复单调的动作，时间一长难免腰酸背痛、脖子发硬，很多人在不知不觉中患上了***的病，它成了名副其实的办公室职业病，那么***的病***运动操怎么做呢。
准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，***训练，站坐均可。
双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。
左顾右盼：头先向左后向右转动，******仪，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。
旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。
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