少儿体适能练什么-体适能-森众拓展

暑假期间天气炎热，容易中暑，所以在进行体育锻炼的时候要提醒孩子注意以下几点：

1注意锻炼时间和天气

进行户外体育活动的时候要避开早上10:00——下午4:00这个时间段，这段时间紫外线强，温度高，容易晒伤皮肤，甚至导致中暑。可以选择清晨或者傍晚运动为宜，同时要做好防晒工作。

2尽量选择室内运动项目

室外运动对体能要求高，消耗大，高温天气会给运动者的体温调节和体液平衡带来极大的挑战，户外运动也存在许多不安全因素，因此可以换成踢毽子、跳绳、游泳、羽毛球、乒乓球等室内运动。

3积极补充水分

夏季运动出汗多，盐分丢失多，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要，建议是淡盐水或矿物质饮料，以保持正常的机体代谢平衡。

4切忌立刻冲凉水澡

运动过后，全身新陈代谢十分旺盛，体内产热量增加，皮肤体表毛孔张开，血液循环加快，若此时洗凉水澡，皮肤受冷刺激，汗孔骤然关闭，机体来不及适应，致多种***油然而生。

5锻炼时间不宜过长

一次锻炼时间以20-30分钟为宜，避免出汗过多、体温上升过快而引起中暑。如果要进行长时间的锻炼，中间要安排休息1-2次，而且要注意补盐补水。

不经常进行体育锻炼的青少年儿童刚好可以利用暑假这段时间，少儿体适能练什么，报名体适能暑假班活动，在***教练的带领下，进行正规安全的体适能训练，通过规律系统的运动训练可以使孩子们的力量、速度、灵敏、平衡、协调等能力得到全方面的提高。

关于我们

森众“智勇少年”体适能训练中心是森众教育旗下一家针对3——18岁青少年儿童体适能培训机构，是淄博市的一家正规、***的体适能训练中心。机构秉承“寓教于乐”的教学理念，致力于通过打造“都市拓展营地”，邀请青少年儿童素质教育***，通过系列趣味十足的素拓活动，有效运用科学的技术和方法，切实帮助青少年儿童实现运动能力、学习能力和思维能力等方面的提升。

协调能力是大脑高ji***系统功能的表现，会影响到孩子的动作速度、注意力集中程度、反应速度、抽象思维和逻辑推理能力、脑眼耳手的协调性、情绪的稳定、人际关系等等。所以协调能力对孩子的日常生活、运动反应、学习以及今后的职场社交都会产生深远的影响，家长们一定要重视起来。

协调能力差主要是孩子发育早期活动不足引起的，导致在思维、语言、计算、视觉、听觉等能力的发展都不太好，但是这些可以后天通过强化心理训练来弥补，帮助协调能力差的孩子赶上发展。

多种训练方法，提高协调能力

走

训练孩子向前走、向后走、侧身走、轻轻地走、踮脚尖走、高抬腿走、蹲着走、绕着摆成一列的物体（如易拉罐）走，带着物体（夹、顶、提、抱、挎、抬、背、拉等）走，双手持纸棒或球拍一上一下或一左一右夹球走，用硬纸板托着软球、几块积木、海洋球、气球走等。

顶着沙包（或毽子、塑料盘子、纸盘子）向前走、倒退走、绕过障碍物走，还可将沙包放在脚面上走，放在肩上、背上驼着走。

手持放有乒乓球、玻璃球、豆子的小勺向前走、绕过障碍物走。

将点着的蜡烛（蜡烛要短一些）放在装有水的小碗中用手托着走。

将球放入塑料圈（或绳子）中，用圈（或绳子）拖着球倒退着走。

学各种动物的样子走。如学大象走：弯腰、垂臂、左右摇摆大步走；学鸭子走：双手按膝，深度屈膝向前走或两手分别握住同侧脚腕处向前走；学大灰狼走：双手和双脚着地，快速而大步地向各个方向移动。

跳跃着走、跳格子走以及各种练习走的游戏（如“踢石子游戏”、“盒子游戏”等）。

跨越障碍物

按照事先规定好的路线通过跨、爬、钻、围绕等方法通过桌子、椅子、箱子等障碍物。让孩子躺在布单的—端，通过翻滚用布单把自己裹起来，再通过翻滚打开布单。

平衡

让孩子在平衡木上向前、后走、侧着走、头顶沙袋走、手提小桶走、撑着小伞走等。

单脚站立

单脚站立，并连续做各种姿势，每种姿势停顿6～8秒；用脚尖支撑身体，做各种姿势；两臂侧平举，闭眼脚尖踮着转3～5圈。

随着国民意识的提高，如何发展体适能，大家愈发意识到青少年儿童的身体健康关乎着家庭幸福和民族未来，拥有一个健康的体魄才是进行一切发展的基础。

6岁以下的幼少儿不适合单一专项运动

很多家长都愿意给孩子报名芭蕾舞、羽毛球、跆拳道等运动类课程，但是6岁以下的幼少儿往往存在下肢力量不足的问题，他们的骨骼尚未发育完全，若是长期进行此类单一专项运动，很容易打破孩子的发育平衡，导致脚踝受伤，甚至骨骼畸形。

体适能是什么？

美国运动***学会这样定义体适能：“体适能是机体在不过度疲劳的状态下，能以旺盛的精力愉快地从事日常工作和休闲活动，能从容地应对不可预测的紧急情况的能力”。

虽然不同***和***对体适能的文字表述有所不同，但核心理念可以概括为身体适应生活、运动和环境的一种应变能力。大众对体适能的认知存在一种普遍误区，认为体适能等同于体能，这是极其错误的。

体适能的优势

在***的体适能训练项目中，即使是同一个动作，孩子也会在不同的环境下进行尝试。不同条件下的不断尝试，能够帮助孩子建立起一个立体的、丰富的认知，让孩子明白自己当前身体能力的边界在哪里，哪些行为是安全的、哪些行为是容易发生意外的。

体适能具有全能性，是一切运动的基础，所有的运动项目都包含体适能训练的部分。对于12岁以下的青少年儿童来说，每天光打篮球不科学，光踢足球也不科学。科学的运动就是要更多方面、更多样化、更具备空间感，体适能，并符合孩子不同生长阶段的需求。这样才能更好地提高运动兴趣，也让孩子们更均衡地发展。

森众“智勇少年”体适能训练中心

森众“智勇少年”体适能训练中心是森众集团旗下一家针对3——18岁青少年儿童体适能培训机构，是淄博市一家正规、***的体适能训练中心。森众“智勇少年”体适能训练中心拥有完善的教育体系、***的器械设备、***的教练团队、正规的训练场地。

如果家长们不想孩子的暑假时间白白浪费，不妨带他们来参加体适能课程，现在报名暑假班还有优惠活动哦！