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坐姿推肩器：

推胸机，腿举机一样属于固定器械，不需要花太多力气稳定躯干，更专注肌肉刺激！

动作过程：

1.坐在训练凳上，调整好座椅高度，健身器材，背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。双

2.选择合适的重量。手握把手，肘关节90度，户外健身器材，手腕直立。

3.肩部三角肌发力向上推起把手（肘关节微屈，重庆健身器材，双臂不要完全伸直），充分感觉三角肌的收缩。

4.完成动作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞。

5.上推时呼气，放时吸气。

动作速度：

上推是2秒下落时2秒匀速进行。

动作提示：

上推时肘关节不腕也必须直立，保护腕关节。初学者可训练2-3组，每组15–20次。量的选择应以每组能够完成15次为准，不出现动作力竭或作变形。

健身车是很多家庭健身人士的选择，为了选择到满意的产品，很多人在选购之前会在网上搜索健身车什么牌子好？大家选择健身车的理由通常是因为健身车是依据自行车的运动原理，可以很好地帮助我们塑造腿部线条，还可以一边***一边运动。

为了满足大家的需求，今天我们就来说说健身车什么牌子好。目前市场上生产和销售健身车的厂家和店家有很多，大家在选购时确实有些难以选择，。其实教给大家一个简单的辨别方法，就是选择知名度高的品牌，比如速尔、万年青等等，重庆小区健身器材，这些品牌在客户眼中都有着较高的可信度。

有部分用户担心这种牌子价格会很贵，其实这是多余的，因为品牌也会结合客户的需求生产不同档次的产品以满足不同层次客户群的需要，所以一定有适合的。

哑铃、杠铃

现代人生活很忙碌，运动的时间越来越少。其实在家就能轻松锻炼，你只需要准备一副哑铃就OK了，哑铃价格便宜，实用性很强的健身器材，在家有空就能进行锻炼手臂、腹部和腹部了。

练哑铃有什么用：哑铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉；长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力；经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。