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可别小看这台划船机所带来的训练效益！不管是拿来热身、当作有氧运动，或是规划成间歇训练，划船机都能让你多个愿望一次满足。划船器动作技巧：

首先，划船得靠你的双脚，运用瞬间爆发力作推蹬，以利下半身的带动，并配合上半身稳定、背夹，***后再用双手顺势拉杆；待双手回到身体前面，双脚才会再推回原本位置。

相信体验过划船器的都了解，这台器材属于全身运动，而坐姿划船属于孤立肌肉运动。划船机可以做上十几分钟，而坐姿划船做上几分钟，后背就酸爽的不行了。

周围的朋友都爱上了运动，跑步机报价，很多人办了健身卡，买了一套健身装备，饮食也开始像模像样了，但***要命的是却不知从何入手。在这里，我们想给这些小伙伴一些建议，让大家都能少走弯路，更好的坚持下去。

1. 安排一个合理可行的计划，不要一下定太高的目标，循序渐进。

2. 永远不要只练自己喜欢的肌肉，厚此薄彼。若局部肌肉过于发达而其对抗肌和训练动作中的固定肌没能得到相对应的发展很容易造成受伤，且会造成体型比例失调。

3.先明确好自己的目标，再坚定好自己的信念。

4. 刚开始的1-2个月内不要去试举更大重量。一般来说，以锻炼肌肉围度为目的健身者会使用自己的更大重量的80%左右的重量来训练，但作为菜鸟来说只要使用更大重量的40%的重量来完成练习就足够了。更重要的是掌握技术动作，而非举起更大重量。

5. 因为在开始训练时我们只用更大重量的40%来训练，且不需要做到完全力竭，所以肌肉很快就能***。大家可以安排隔天一次的全身肌肉训练，跑步机厂，一周三次，每个部 位安排一个动作做三组，重庆跑步机，以自由重量训练为主。每次每个部位训练可以尝试学习一个新的动作，这样一来每周每个部位可以学到三个练习动作，第二周里再重复巩固 这三个动作的技术要求。

俯卧撑支架

俯卧撑练腹肌和胸肌可以说是简单、***实用的动作之一。但必备一副俯卧撑支架健身器材，有了这小支架不仅解决了不和地面直接接触的机会，跑步机多少钱，手柄上的透气海绵，也可以为俯卧撑增加手掌的舒适感。

俯卧撑支架的好处：能把身体降得更低，使腹部和胸肌得到更充分的拉伸，得到了更强的刺激；采取的是抓的方式进行锻炼的，作用力就集中到手腕了，也能起到锻炼腕力的作用。