枣阳户外健身器施工价格济南杰威尔体育设施有限公司，公司主施工足球场、篮球场、网球场、足球场、羽毛球场和塑胶跑道等运动地面场地，以及自主生产户外健身路径、篮球架乒乓球桌等体育设施，产品一直出口于东南亚欧美北非等***.所有产品均有质检报告商检证产品符合GB19272-2011并通过nscc国体认证，国内客户采购请直接与我司联系
6.仰卧直臂过头Straight Arm Pullover﹝注：这动作可练上身包括胸肌、背肌；窄握距+手肘向外飞：主练胸大肌；阔握距与肩宽齐+手肘向天：主练阔背肌﹞
三角肌/膊-新手可由3组开始练起，选以下其中的动作来练：
1.前三角肌- Shoulder Press推膊﹝注：手肘保持向地﹞
前三角肌- Front Raise哑铃前平举
2.肌- Side Lateral Raise哑铃侧平举﹝注：手肘保持向后﹞
3.后三角肌- Rear Lateral Raise后方侧平举﹝注：手肘向后﹞
上斜方肌/肩：腹直肌1.卷腹Crunch﹝注：卷腹与Sit-up不同，卷腹是要腹直肌用力令下腰部以上的上半身离地，与此同时腰部保持贴地；卷腹比Sit-up较优，集中锻炼腹直肌，避免从负责提膝的另一些肌肉hip-flexors髂腰肌、股四头肌（大脾肌肉）之中的中束肌肉股直肌etc.借力﹞
2.提腿、卷腹Lying Leg Hip Raise﹝注：***是要卷腹离地，才能直接锻炼到腹直肌﹞
原则上是：在每次的重训，
1.练1个大肌肉群e.g.胸/背/大腿，加1-2个小肌肉群e.g.二头/三头/膊；
2.先练大肌肉群，后才练小肌肉群；