维尔健身器材-重庆动感单车

对于健身新手来说，对于划船器的了解并不是很多。很多人认为划船器锻炼的只是腿部的肌肉，对于其他的地方锻炼作用不是很大。其实并不是这样，一般***健身的人士才会选择划船器，这个是可以协调全身的一项健身器材，划船器是个非常好的调动多肌群参与的心肺功能锻炼器械。

那来说一下，这个划船器的动作要领：

1. 开始时，坐在划船机上。确保你的脚跟舒适的放在脚踏板的根部上，双脚套在皮带里。选择你想要使用的可适用的程序。笔挺坐下，臀部向前弯曲。

坐姿推肩器：

推胸机，腿举机一样属于固定器械，不需要花太多力气稳定躯干，重庆动感单车专卖，更专注肌肉刺激！

动作过程：

1.坐在训练凳上，调整好座椅高度，背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。双

2.选择合适的重量。手握把手，肘关节90度，重庆动感单车，手腕直立。

3.肩部三角肌发力向上推起把手（肘关节微屈，双臂不要完全伸直），重庆动感单车价格，充分感觉三角肌的收缩。

4.完成动作后，重庆动感单车，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞。

5.上推时呼气，放时吸气。

动作速度：

上推是2秒下落时2秒匀速进行。

动作提示：

上推时肘关节不腕也必须直立，保护腕关节。初学者可训练2-3组，每组15–20次。量的选择应以每组能够完成15次为准，不出现动作力竭或作变形。

俯卧撑支架

俯卧撑练腹肌和胸肌可以说是简单、***实用的动作之一。但必备一副俯卧撑支架健身器材，有了这小支架不仅解决了不和地面直接接触的机会，手柄上的透气海绵，也可以为俯卧撑增加手掌的舒适感。

俯卧撑支架的好处：能把身体降得更低，使腹部和胸肌得到更充分的拉伸，得到了更强的刺激；采取的是抓的方式进行锻炼的，作用力就集中到手腕了，也能起到锻炼腕力的作用。