多做肌肉训练远离***痛苦
***、腰椎***是一类以退行***理改变为基础的疾的患，随着年龄的增加，其发病率呈现逐渐上升的趋势。再加上现代人，包括教师在内，户外锻炼的机会越来越少，反倒常需要久坐，*********操，伏案办公，所以加速了这一退化进程。
***脊柱外的科李中实主任表示，预防***、腰椎***，重要的是要通过颈部、腰部的肌肉训练，增强其稳定性，******操，达到预防的目的。日常生活中如果没时间大块的时间参加体育锻炼，可以随时随地做一些简单、易行的肌肉锻炼体操。不过，******，一旦***、腰椎***发展得比较严重，***的好还是到专科的***对症治的疗，必要的时候可以选择***。
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***训练注意事项
1、术后人群只可以使用该方法进行小力度的锻炼，并且靠枕里面不可以加弹簧结构件。
2、椎关节有错位滑脱的人群，特别是有椎间孔挤压、脊髓压迫，运动可能会加剧症状，只能自己去把握以较小力度缓慢适应锻炼，一定要避免不适症状出现，一出现不适就要停下来，完全缓解之后再以更小力度去尝试，如果一两周之后有所进步，就可以一直坚持下去，否则只能等完全恶化后进行***了。
这种弹力枕还可以躺着做牵引，缓解比按的摩推的拿更彻底，现在网上找***锻炼都可以找到得到，都非常便宜，还加入了智能加热等功能，***疼的人用起来体验非常好。
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******训练怎能少了游泳？
需要注意的是，泳姿有几种，并不是每种都适合做******训练，要有所选择，******运动，才能事半功倍。
蛙泳是***适合用来预防和缓解***的病的一种泳姿，当你俯身于水中时，***处于自然的生理曲度下，而蛙泳换气时，你的头颈仰起的姿势，正好与平时低头伏案时相反，这个姿势能够很好地促进劳损肌肉与韧带的修复，调动***各关节参与运动。
仰泳也是不错的******泳姿，颈部后仰的姿势可以使***小关节得到充分的锻炼。不过，仰泳对肩部动作要求很高，长期仰泳还需要提防“游泳肩”。
自由泳对***的病的防治也有一定的效果，而蝶泳动作幅度太大，***的病患者，尤其是***的病比较严重的人，不要轻易尝试蝶泳。游泳之前不要忘记充分热身，游泳时尽量姿势标准，或在***医生指导下选择对***更有利的姿势。
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