***训练
所以人们不得不寻求一些锻炼方法来改善***，但各种***操、麦肯基、普拉提等运动同样也改善有限，就像用空手动作改善臂力一样，不借助哑铃一类的器械，练上一年也没什么效果，而***可活动的范围非常小，各种运动都锻炼不到这个位置，锻炼就更难上加难了。很多人也尝试用松紧带勒住***，或把重物吊在***上来锻炼，刚开始都很有效，******，过几天却更严重了，仔细研究发现主要问题出在受力均衡上，***由7个关节组成，单独勒住一两个关节上进行锻炼，被勒住位置的肌肉就容易被拉伤，***后加重病情。***
为了解决锻炼均衡性的问题，人们开发出一种新的锻炼方法，介绍如下：工具：
1、***自我锻炼
2、弹力枕
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******操
在高压力、高节奏、高竞争、高科技的办公环境中，许多办公室打工族日复一日对着电脑，从早到晚伏案工作，加上不良姿势，重复单调的动作，时间一长难免腰酸背痛、脖子发硬，很多人在不知不觉中患上了***的病，它成了名副其实的办公室职业病，那么***的病***运动操怎么做呢。
准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。
左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。
旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，***，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。
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******训练
理想的受力模型是全托式的，***枕头，用弹力支撑住整个***，每个关节都需要均衡受力，才能保证增加负力的同时，个别关节部位不至于受伤。下面这种设计基本接近理想的受力模型。保证每个关节都均衡受力的同时，通过中间的弹力机构增加锻炼力度，在向后运动并仰头的过程中，颈后侧肌肉实现了均衡收缩运动。学过高中物理应该可以理解，是通过与弧形收缩时产生的向心力进行对抗，增加了附着在弧形椎关节上的肌肉的收缩负力，实现了负力锻炼的效果，同时受到劳损后僵硬的肌肉部分，在外力压制下也跟着运动起来了。这种***锻炼方式2019年获得过***发明专利（专利号2016102230045），现在主要有“蓓力佳”、“康世品物”等品牌在马云家网店有售。
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