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上下班是***的好时候：第1个动作就是迈步登楼梯：在平时上下班的时候就可以迈开步子登楼梯，也就是把一只脚放在一个固定的物体上面，让大腿呈垂直线弯曲，再用另外一只脚踏到固定物体的上面，这样的动作就是迈开步子登楼梯的动作，***按需定制，做这一组动作的时候要反复做12到15次，这样效果比较好。
第二个动作就是骑自行车：骑自行车的这个动作可以增大***小腿的肌肉和四头肌，提高***腿部的整体力量，也就可以促进膝盖的健康了，***，所以人们要骑自行车的话，可以每天骑15分钟左右，也可以躺在床上面做骑自行车的这个动作。
第三个动作就是深蹲：深蹲也是可以很好的保***关节附近的肌肉群的，也可以锻炼这些肌肉群增强四头肌和臂大肌肉的力量，在深蹲的时候需要把身体尽量往下沉，这样效果会更加好。
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***的功能：
1、保暖功能：主要用于膝盖处蓄热保暖，***厂家***，抵御夏季空调房，冬季室外寒气入qin。
2、防护功能：主要是针对运动强度大，容易造成膝盖niu伤、擦伤等户外运动爱好者，保护他们的膝盖，免于外力的损伤。
3、***作用：主要面向特殊人群，老人因为年龄问题，体质比较弱，那种功能性***正好可以起***作用，***生产研发，对身心和膝盖部位都有很好的作用。
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保暖型***主要只有保暖的效果，没有运动***那样有防护功能，女性经期期间，夏季空调房白领等比较适合这种保暖性***。运动***对于户外爱好者和运动员是较好的选择，长期膝盖负荷较大的压力，容易出现niu伤等问题，运动***很好的帮助他们解决这种问题。
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