1000/800米跑属于中长跑运动项目，平时要坚持训练，不断提高身体各方面的素质。
01速度和专项能力练习
准备活动：平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。
速度练习：30米、60米、80米、100米、150米速度练习，在中后期冲刺阶段需要用到，主要提升专项能力。
02小力量、一般耐力练习
准备活动：慢跑1500-2000米，增强自身耐力，如果情况允许，可以练习冲跑和弹性跑，增加自身腿部力量和摆臂速度。
持续练习：拿着杠玲跳台阶，提升身体素质，增加腿部力量和抗阻力的能力。
03多项身体素质练习
小步跑：是经典的训练方法，很多人都会这样训练，效果明显，对加强脚蹬地的感觉有帮助。
摆臂练习：眼看前方，身体不要晃动，手臂自然摆动，并不断提高摆臂的速度，直到手臂累为止。
起跑练习：起跑非常关键，因为起跑速度快，可以帮助自身抢占有利为止，所以，在平时要多加练习，可以叫同学帮忙发令，快速摆动手臂和迈腿跑起来。
韧带练习：在跑步过程中，韧带是***容易拉伤的，尤其是在疲劳的状态下，所以，为了避免伤害，需要压好韧带。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。
身体素质的提高需要一个长久的过程，但是通过***的指导和正规的训练方法能使运动更***，从而达到提高体育成绩的目的。
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青少年肥胖增加患病风险，家长要从根源预防儿童超重
随着社会的发展进步和人民生活水平的提高，我国青少年儿童的肥胖率正在逐年增加，青少年肥胖不仅会加重成年后患病的风险，还会增加儿童三高的患病风险。
大多数青少年儿童的肥胖原因，就是吃得过多过快，且运动量不足，饮食结构有问题。
导致青少年儿童肥胖的因素基本有以下几点：
? 饮食：经常吃高热量食物，如快餐、烘焙食品和超市各种零食，还有糖果、甜点、含糖饮料等各种高糖食物，这些都是孩子肥胖的罪魁祸首。
? 运动：运动不足或者根本不锻炼的孩子更容易超重，因为他们在休息时间不是坐着就是躺着，导致热量消耗太少。
? 家庭因素：如果父母属于超重人群，长期食用高热量食物且不注重运动，那么在这种家庭环境下的孩子也更容易超重。
? 心理因素：就像成年人用买东西抒发不良情绪一样，体适能和体能有什么差别，孩子也会通过暴饮暴食来排解心理压力，这就增加了孩子的肥胖风险。
如何预防和控制青少年肥胖问题
从导致肥胖的因素入手，来帮助孩子建立规律、健康的生活方式。身体素质提高了，患病风险自然就减少了，有一个好的身体才能保证生活和学习质量。
? 改变饮食习惯，调整饮食结构
减少含糖类食物摄入（甜品、碳酸饮料等）
保证蛋白质摄入充足（瘦肉、鱼、蛋等）
尽量避免高油脂食物（奶油、炸鸡等）
少摄入加工食品（火腿、饼干等包装食品）
? 加强身体锻炼
加强运动也就是增加热量消耗，趁着孩子暑假期间，休息时间长，课业负担小，经过一段时间的锻炼基本就可以保证运动效果，甚至可以完成专项训练。但需要注意的是，不合理的运动容易增加心脏负荷、损伤膝关节，尤其青少年儿童正身处骨骼生长发育的重要阶段，千万要在***教练的带领下去进行专项体育锻炼。
身体是本钱，良好的身体素质是知识学习的保障，***有哪些少儿体适能培训机构，在当前教育环境造成的学校体育“缺位”、青少年体质健康水平持续下降、体育锻炼时间不足的情况下，身体素质则真正需要“补课”。
而两个月的暑假正是身体“补课”、进行体育锻炼的好时期。体育锻炼需要一个长时间的积累，时间短了不出效果，停止锻炼后就会前功尽弃。暑假时间长，课业负担小，利用好这段时间，就能让身体素质产生质的变化。
在生理上
1.体育锻炼有利于青少年儿童骨骼、肌肉的生长，同时可以提高心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于青少年儿童的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力；
2.减少青少年儿童在成年后患上心脏病等***的机会；
3.体育锻炼是增强体质的***积极、有效的手段之一；
4.可以避免过早进入***期的***；
5.体育锻炼能改善***系统的调节功能，提高***系统对***活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使***适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
在心理上
1.体育锻炼具有调节***紧张情绪的作用，少儿体适能教练培训班，能改善生理和心理状态，体适能，***体力和精力；
2.体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使青少年儿童精力充沛地投入到学习当中；
3.舒展身心，有助睡眠及消除读书带来的压力
4.体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；
5.体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
家长们，你的孩子已经累了一学年了，面对暑假这个体育锻炼的好时期，不妨给孩子的身体“补补课”吧！
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