体适能课程和感统训练-体适能-森众拓展

1000米/800米中长跑应该是体育中考中比较难的项目了，它的难度在于既要学生有良好的爆发力，也要有良好的耐力。而且长跑项目不是一朝一夕能够促成的，它需要运动员有坚定的意志力配合良好的身体素质才能完成这项挑战。不过，长跑也不是没有技巧可言，抓住这几个点，能够让你的体育中考轻松拿高分。

体育中考跑步技巧

1.裁判鸣枪后立刻往跑道的内沿切线方向跑去，力争占据有利位置。

2.靠内侧跑，一个弯道就能少跑3米多，可以有效节省体力。

3.弯道跑要保持身体内倾，这样便于克服离心力。

4.人多拥挤的时候可以适当减速，换位，人少的时候可以适当加速，拉开距离。

中长跑***重要的就是保持一定的节奏，一般是跑三步一呼气，跑三步一吸气。当然随着跑步速度的加快和跑步时长的增加，疲劳感是一定的，这时候就可以调整呼吸为两步一呼，两步一吸。

充分呼出二氧化碳，才能充分吸入氧气，所以一定要着重呼气的深度。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

呼吸时***好用嘴巴和鼻子配合呼吸，学会从牙缝中吸气，这样可以缓解呼吸肌的压力。

跑步过程中要采用合理的***，领xian跑还是跟随跑？

如果自身感觉在本组实力较强，可以采用领xian跑的***；如果感觉自己实力一般，就选择跟随跑的***，建议在比赛中紧跟三名选手，因为前半程落后太多，后期就很难赶上了。

体育中考备考经验

1.着装为轻便的运动装 跑鞋，项目测试前，脱掉外套做好热身运动，热身后把外套穿好，尽量保持身体的热量。

2.考试前几天注意饮食清淡，并且保持充足睡眠。

3.运动前30分钟内不要吃任何食物，尤其不要吃巧克力等甜食，比赛时会导致嗓子发粘。

口渴时可以喝白水，不要喝其他饮料，可以饮用一些高浓度的葡萄糖，葡萄糖可以迅速消化吸收直接作用于肌肉，对运动有益。

中长跑也需要一定的爆发力，平时可以练习负重跑，在小腿绑沙袋跑步可以锻炼腿部肌肉。

森众智勇少年体适能训练中心，为3--18岁青少年儿童量身打造训练课程，锻炼孩子的平衡、协调、柔韧性、下肢力量、上肢力量等各项能力的发展，同时在训练中渗透体育运动的基本知识，在增进孩子身体素质的同时，培养孩子的运动兴趣。

***品质值得信赖

森众集团经过多年探索与考察，派专人团队历时三年的学习研究，整合国内外***的运动方法，研究出100多套体系的***课程，引进美国前沿运动理念，集合北京体育大学、天津体育学院、山东大学、山东理工大学等体育***jiao授师资力量，组建起一支具备丰富教学经验和高度研究水平的研究团队，正式将体适能训练项目正式引入。

经过多年探索，森众智勇少年体适能趣味运动项目愈发完善，形成了独特的体适能项目平台体系，现在***开设训练中心，体适能，为青少年的健康成长提供quan方位的服务，致力于帮助每个孩子拥有健康体质。

尽量避免运动损伤

我们要用正规的训练场地以及教练们的严格把控，来确保孩子不会在训练过程中出现严重的意外。但是运动中的小磕小碰是防不住的，体适能课程和感统训练，也没有必要。俗话说，不经历风雨，怎么见彩虹，如果因为害怕风险而禁止有潜在风险的训练项目，那就彻底本末倒置了，这样对孩子的身体运动能力发展是无利的。

训练效果要循序渐进

森众智勇少年体适能训练中心打造了一套科学完善的运动教学体系，“体质检测数据分析 量身定制运动课程 趣味游戏互动 制作学员体质成长档案 ”，通过这套流程，可以为青少年儿童成长提供quan方位服务。

体质检测用七个项目来测试孩子的平衡能力、柔韧性、身体发育指数、弹跳能力、反应能力、协调能力、弹跳能力，这几项测试基本反映了孩子身体的发育情况。

将体测数据记录在案，制作孩子专属的体质成长档案。每个阶段的训练计划开启之前，体适能和体能有什么差别，都给孩子做一次体质检测，结课后再做一次体质检测，让孩子的进步和提高以数据的形式明明白白的告诉家长。

为什么要锻炼柔韧性？

1.柔韧性练习可促进身体健康，有助于青少年儿童形成优美的体形。

2.柔韧性练习会刺激到局部骨质，促进骨质的发育，使儿童骨骼变得更坚固。

3.柔韧性练习可使儿童身体变得更加灵活。

4.锻炼柔韧性可减缓日后的***，提高***的免yi力。

锻炼柔韧性的***佳年龄是10岁之前，此时青少年儿童的骨骼、肌肉、韧带的弹性和伸展性都很好，可塑性很大，关节周围的保护装置比较薄弱，关节灵活，少儿体适能项目有哪些，有利于柔韧性的锻炼。但是家长要注意的是，适当而不过度的锻炼孩子的柔韧性，以防出现运动损伤，影响终生。

各年龄段柔韧练习建议

5-9岁：这个年龄段很难坐下来做静态拉伸，建议动态拉伸为多，如踢腿，弓步压腿，手臂打开向后画圈等。

9-12岁：这个年龄段的孩子在体重和肌肉力量方面增长较多，训练后应多增加柔韧性的拉伸训练。

12-15岁：这个年龄段的青少年正直“生长突增”期，肌肉和结缔***跟不上骨骼的生长，适当的柔韧性训练有助于加强容易受伤的部位，如大腿、腰部肌肉等。

良好的柔韧性有利于生长，但是柔韧素质要经过长期艰苦的练习才能逐步发展，而且练习过程中经常伴有疼痛感，停止练习后又容易消退。因此，发展柔韧性需要毅力和耐心，坚持不懈地练习，才能取得良好效果。

除了舞蹈、跆拳道等专项运动，体适能课程也能帮助孩子提高柔韧性。而且不同于专项训练，体适能训练可以全方面锻炼孩子的力量、速度、灵敏、平衡、协调等能力，而且6岁以下的幼少儿也能放心的参加体适能课程，不用担心高强度训练影响孩子的骨骼发育成长。