吕梁蓝盾鹰军创基地-晋城高强度减肥培训班

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运动减肥跟强度无关。激烈运动，并不意味着减肥效果越好。因为当你在激烈运动时，你的肉体消耗的是肌肉细胞周围的糖类物质，并不是脂肪。所以有氧运动才是好的选择，温和也不伤身，也达到消耗脂肪的效果。小编推荐，慢跑30分钟以上就是一个有效消耗脂肪的有氧运动。

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减肥方法，多喝水水是新陈代谢的根底，乃至人体各个各个机能正常运转的根底，所以一定要补足水分，男女都要。多喝水能够进步体内熄灭热量的速度，而且也能有一定的饱腹感，能够让你防止在非用餐时间的食欲，而且多喝水还能让你的皮肤更好，所以多喝水吧。

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减肥的要素

食物选择

碳水化合物丰富的食物：各类谷物、红薯、土豆、各种糖。

蛋白质丰富的食物：主要是肉类、鱼虾、蛋、奶制品。

脂肪丰富的食物：各种油、坚果、某些水果(牛油果)。

不管是增肌还是，我们对食物的选取都是一样的，只是在数量和比例上有所区别。

同样质量的碳水、蛋白质、脂肪的能量比例为4：4：9。期间推荐碳水、蛋白质、脂肪　　四、恰到好处的知道自己该要吃什么

不管我们的目的是为了增肌还是，我们都不能暴饮暴食，好遵循少吃多餐的原则。可以在一天当中多进食几餐或者，要以健康的食物为主，健康的脂肪是少不了的，一般坚果类比较多。要在中午之前吃水果。