全封闭***集训营包吃包住-蓝盾鹰军创基地

孝义市蓝盾鹰军创基地位于山西省吕梁市孝义市丽锦山庄，经营范围包括全封闭***训练、拓展训练等。

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健身教练易犯的错误健身计划！

过度关注优势部位，而忽略了弱势部位。 很多人都会多练自己的优势部位，少练自己的弱势部位。这是可以理解的，他们甚至是在无意中这么做的。如果背部是你的优势部位，你可能会更喜欢做背部训练动作，并采用较高的强度训练。同样，如果你的小腿肌肉比较弱，你也许会跳过小腿训练，或者降低小腿训练的强度。如果是这样的话，就会与正确的方向背道而驰，导致强者越强，弱者越弱，造成各部位发展的不平衡。 解决办法： 你应该把薄弱的部位单独训练，或者安排在训练。因为此时你的力量和体能充沛。如果你的下肢比较薄弱，可以把股四头肌和股二头肌安排在不同的日子里训练，并且每周练2-3次小腿。你可以把练得特别好的部位，安排在训练课的进行，或者减少训练量。如果你某个部位的发达程度远远超出其他部位，你甚至可以暂时不练这个部位，直到其他部位赶上来为止。

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怎么才能变成易质?

早餐

吃早餐对于保证一天的能量很重要。早餐吃的正确能够提高一整天的新陈代谢，既能***脂肪生成还可以促进囤积脂肪的燃烧。另外，吃早餐还能满足一整个上午的饱腹感，既能够缓解饮食欲望，全封闭***集训营包吃包住，还能防止暴食状况的发生。

推荐吃的早餐有水煮蛋、燕麦粥、苹果和纳豆等。

午餐

午餐可以为下午补充能量，既能提高工作效率和补充精力，还能促进下午的血液循环和新陈代谢。

推荐的午餐有杂粮主食，瘦肉类和蔬菜等。

间点

推荐的间点是酸奶，它含有益生菌和蛋白质，增肌和的。但是酸奶要选择无添加的原味酸奶。

还推荐吃坚果，坚果等含有丰富的食物纤维以及油脂，饱腹和促进代谢的。请注意，坚果的热量不低，每一次吃都要适量，吃十颗左右。

晚餐

晚餐尽量避免吃主食。要多吃蔬菜来饱腹，另外建议多吃一些豆制品，既能补充蛋白质，还可以促进肠胃消化以及***脂肪生成。

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肌肉训练

肌肉训练能够有效的锻炼肌肉，既能提高血液循环和新陈代谢还能帮助修整肌肉形态，******和给身体***的效果都很显著。

肌肉训练的运动方式可以根据自身的喜好进行挑选，这样更有助于运动的持续进行。同样要做到每周运动三天以上，每次运动一小时以上。