跑步锻炼不但能够很好地起到健身的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。但是，很多时候，我们在健身房里跑步只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑，枯燥且又傻傻的。其实，健身房健身器材，健身房跑步分几个阶段。舒扬跑步机：更懂你身体的跑步机！先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，襄阳健身器材，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，
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增肌：注重肌肉收缩，刺激肌肉。增加肌肉！力气并不太重要肌肉耐力：想要更有持久力！以上没有谁好谁坏，完全看你喜欢什么，商用健身器材，目标是什么，来决定你需要重复的次数！我们用RM来表示重复次数：1RM的意思就是这个动作你多只能重复一次的重量！5RM就是多能标准完成5下的重量，室内健身器材，10RM就是多能标准完成10下的重量1-5RM：这是标准的用来提高max肌肉力量的练法，如果你的目标是这样的话，我建议你1-5下去练，举得重量大概是你的1RM（max重量）的85%，这种方法不建议初学者使用！因为不正确的姿势在大重量情况下会容易受伤！6-12RM：这是力量型健身器械为经典的训练次数，也是大部分健身爱好者使用的训练次数！搭配的重量差不多在70-84之间
注意：哑铃飞鸟使用到的关节很多，所以在训练过程中，记得夹紧背部、挺胸、放慢动作，以避免磨损肩关节、韧带拉伤，甚至是肩峰韧带纤维化等伤害发生。这边，提供两种训练作法：一为固定用12RM的重量，做3～6组，组间休息1~2分钟。另一种则是「21组合」，先选择一个你可以做9下的重量先做9下(9RM)，再使用你能做到12下的另个重量完成12下(12RM)，这样的方式做3～4组就很够了!(组间休息2~3分钟)
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