腿部内收肌群启运伸展：
1.首先，双脚打开，双尖对齐前面，双手向前，屁股向后作一支腿。
腿部内收肌群启运伸展
2. 这时，你能明显感受到大腿内侧身伸直的那支脚有延展到。然后，商丘市健身器械电话，往右边移把往右边延伸，左右来回一边五次。
下犬式小腿启动伸展：
1.先将双手撑在地板上，家用健身器械电话，单脚重量放在右脚上，简单健身器械电话，并将左脚放到右脚后，把腰部打直。
下犬式小腿启动伸展
2.把屁股往后延身，能明显感受到小腿的延伸。
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3.维持这个资姿势，停留15-20秒。
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4.换另外一个角度，让膝盖做些弯曲停留15秒左右。
下犬式小腿启动伸展
5.便能训练到跟腱部位。
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斜坡训练
利用跑步机进行斜坡训练似乎更有优势，因为跑台的坡度调节范围很大，跑者可以根据自己的目标随意进行坡度调节。下面这个训练方式，跑者可以尝试。
***行10-15分钟的热身；以10K赛的速度，每跑1分钟就把坡度增加1%，之后休息1分钟，连续进行8次间歇训练；以10K赛的速度跑8%的斜坡和以5K赛的速度进行平角度跑，两者交替进行，每次30秒钟，间隔期进行1分钟的轻松跑，室内健身器械电话，连续进行8次间歇训练；再以超过5K赛的速度进行6次30秒钟的间歇训练，间歇期间进行1分钟的轻松跑；后以10-15分钟的慢跑冷却身体。
4：安全从无小事，为你为我也为他
然后比较重要的一点便是安全了，别小看跑步机，在跑步机上猝死、摔伤的事例也时有发生，所以挑选跑步机一定要注意它的安全设备，不过好在市面上大多数跑步机都配有安全夹这一装置，但配有这一装置纷歧定会有人每次都夹上它，所以买了跑步机的朋友们千万别忘了每次都要夹上安全夹。
别的安全方面还要看这台跑步机的材质是否坚固耐用，它是否有质量过关的凭证，看它的收放折叠进程中是否存在隐患，在收放折叠进程中是否有支撑维护。
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