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——根据力量训练产生的水平提高，去健身房锻炼可以提高睡眠质量并增加能量。增强自尊– 改善的身体形象、更强的自我效能感和更积极的前景是经常使用负重训练的结果。积极的心理健康——研究还表明，力量训练可以帮助控制和和抑郁，这通常比男性更多地影响女性。

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强健骨骼：***一般在18岁左右，骨密度（即骨骼矿物质密度）就已定型，但如果你坚持肌力训练，一般只需24周的力量训练，便能使脊柱的骨密度增加13%。因此进行力量训练可以在很大程度强健骨骼。力量训练也是骨质疏松症的劲敌；

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蝴蝶机：面对蝴蝶机站立，两脚间的距离略比肩宽，两臂抱住活动臂外围，然后做开合动作。这个动作主要是针对胸大肌、斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼。