腿部内收肌群启运伸展：
1.首先，双脚打开，双尖对齐前面，双手向前，屁股向后作一支腿。
腿部内收肌群启运伸展
2. 这时，你能明显感受到大腿内侧身伸直的那支脚有延展到。然后，往右边移把往右边延伸，左右来回一边五次。
下犬式小腿启动伸展：
1.先将双手撑在地板上，单脚重量放在右脚上，并将左脚放到右脚后，把腰部打直。
下犬式小腿启动伸展
2.把屁股往后延身，能明显感受到小腿的延伸。
下犬式小腿启动伸展
3.维持这个资姿势，停留15-20秒。
下犬式小腿启动伸展
4.换另外一个角度，让膝盖做些弯曲停留15秒左右。
下犬式小腿启动伸展
5.便能训练到跟腱部位。
下犬式小腿启动伸展
上述这一套预防跑步腿部酸痛的动作相信大家都已经掌握了，但是这里需要提醒一下大家，在跑步运动前应食用少量食物，空腹和刚进食就开始运动，对***健康都是非常不利的。所以，南阳简易跑步机，在运动前半个小时食用少量的食物，可以避免因为运动导致的消化功能紊乱。运动后的进食要科学搭配，以满足***各方面的需求，这样才能够令身体的支出与摄入达到相对平衡，从而达到运动的真正目的。在运动结束后可补充果汁或蔬菜汁、牛奶。平时的食谱一定要搭配均衡，简易跑步机多少钱，新鲜的蔬菜、水果、面包、奶制品、含淀粉的食物（米饭、土豆），要保证每天至少有一餐有肉或鱼。
及时补水防秋燥运动中水分的丢失主要是通过汗液的排出，简易跑步机哪里买，汗液中有很多电解质和***，因此补水饮料要选用一些运动饮料。运动饮料可以有针对性地补充运动时丢失的营养，还能加速运动后疲劳的消除。另外补充水分时不宜暴饮，否则会给胃肠增加负担，引起不适，应少量频饮为佳。
夹腿训练器
主要锻炼大腿肌肉群，避免腰部发力。使用方法：双脚蹬在底部，调整两个护板放在大腿外侧，放松调整适合自己的负重，双腿向外分开（呼气），靠腿部力量使器械慢回原位每组20个 做3组；调整两个护板放在大腿内侧，放松调整适合自己的负重、岔开角度，简易跑步机门店，双腿向内收紧，靠腿部力量使器械慢回原位，每组20个，做3组；
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