四、肌群锻炼拉伸
拉伸梨状肌
梨状肌位于臀大肌内面，属于影响髋关节活动的深层肌肉。它从骶骨前部一直延伸到股骨顶部的突起（或称大转子）上。梨状肌的主要功能是髋关节舒展（站立）时向外旋转腿部。髋关节弯曲超过60度时，这块肌肉则会导致内旋。
注意事项
腿部要与沟对齐。膝盖不要过度弯曲。保持背部的拱度。的位置不要偏移。
警告
如果膝盖内侧或外侧出现疼痛，或者沟区域在拉伸过程中出现不适，请不要做这一运动。
9：你跑的出速度，未必跑的过时刻
跑步机上的速度也会大有不同，一般的跑步机时速有12km/h，也有的16km/h，往上20km/h也有，多功能跑步机批发多少钱一台，但一般跑步者或许很少能接触到20km/h这个速度，跑步时能到达这个匀速，那足以能够代表***队和非洲黑人哥儿们在马拉松赛场上比拼了。
而一般咱们在跑步机上行走的速度大约是6km/h，7km/h-8km/h根本是快走状态，8km/h以上就能够奔驰起来了，所以一般家庭用的话12km/h的速度是够了，信阳市多功能跑步机批发，进阶跑者能够挑选16km/h的，多功能跑步机批发多少，有主意提高马拉松成果的能够挑选20km/h的。
小腿胫骨前肌放松
跪在泡沫轴上，滚到踝关节的上侧，多功能跑步机批发多少钱，注意这个动作很容易做错的地方是很容易把力量放在胫骨上。
大腿股四头肌放松
因为大腿股四头肌所需要的负荷是非常重的，大家知道在膝盖上侧就这么一个大的肌群，所以在跑步，尤其是在跑山的过程中，股四头肌要做功是相当多的，大家看看很多的跑步运动员，大腿股四头肌体积和体量和线条都是非常大的。
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