近体推水和小幅打腿是关键
推水时手掌位于肩膀正下方，向正后方笔直的推水，力量很强，且效果很好。
近体推水并不是说离身体越近越好，如果手掌从身体正下方推水就很难用上劲，当然不会有好的推水效果。
在笔直的向正后方推水时，身体以中轴线为中心转动，推水时路线与身体中轴线保持平行。
打腿时腿脚放松，当髋部扭转时，会产生与扭转方向相反的力，利用这种力量来打腿效果会非常好。如果能够再进一步，能够借助这股力量来主动打腿，则走水的效果会更好。
理解了水下高肘的意义，就先要从陆地模仿练习做起，熟练以后，下水再尝试，通过单臂分解游慢慢改进，之后过渡到双臂配合游，正确的高肘动作会提高水下效率，使你的每一划变得更加有力，速度也会慢慢提高的！方法比努力更重要。
裁判发出长哨声后，运动员应立即上出发台。发令员发出“各就位”的口令后，运动员应做好出发的预备姿势。此时两脚脚趾应钩住出发台的前缘。两脚间距大致与肩同宽。两手手指一、第二关节拉住出发台的前缘。大致屈膝30-40°之间，肘部微屈、低头、目视出发台下的水面。臀部中心抬高，游泳培训班哪家好，身体中心靠前，借助双臂力量使身体保持平稳。
一切运动都离不开力量的参与，南城游泳培训班，力量位于腰腹部，青少年游泳培训班，连通上下肢体，顺畅气息上下通达，负责内劲传递。
自由泳游进时，身体需要保持刚直一体，需要力量适当紧致，推水与打腿的力量要形成合力，需要力量连接，身体侧转时不能塌腰，需要力量维持，游泳培训班哪家强，手臂在水中进一步前伸与向后推水，臀部力量要传递到上半身，需要力量协助。
划水与打腿动作不要追求与别人一样
每个人的提醒，协调性都不一样，无法模仿别人的运动动作，只要根据自身情况做到符合要领的动作即可。
所以，理解动作要领背后的原理很重要，有利于找到合适自己的动作感觉。
盲目的模仿还会导致自己运动受伤，所以不能要求自己做到和运动员的动作完全一样。
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