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学习鞭腿的关键在于放松

初学自由泳打腿时难的部分在于无法放松腿部肌肉，这样大腿力量就很难顺利传递到脚掌，传递的过程中会被紧惮的腿部肌肉阻挡，消耗殆尽，这也是打腿效果差的根本原因。

看起来这是一个两难选择，用力打腿时肌肉总是很紧惮，可腿部放松下来时，又很难快速打腿，解决方法有两种:一种是像传统那样快速小幅度的打腿上万米，***游泳运动员培训学校，把腿上的劲耗尽，让肌肉无法紧张起来，这样腿部肌肉就"迫于放松”了;一种是将坚持腿部放松原则，如果感觉到腿部肌肉紧张就放慢打腿速度，反之则加快打腿速度，这样不用专门练习打腿，南城游泳运动员培训，而是将打腿技术寄于其他游泳练习中，久而久之，也就练成鞭腿了。

高肘摇橹

摇橹可以大大提高手臂对水感觉，为什么不利用其来提高划水效果呢?

这就要说到―一高肘摇橹。

具体方法是两条手臂保持划水时的高肘状态，并且尽量保持上臂不动。

高肘摇橹练习分为两种:

简单地是两条手臂同时处于高肘状态，并同时摇橹;

较有难度的是一条手臂前伸，另一条手臂保持高肘，但不做任何动作，偶尔摇橹，同时双腿轻快打水，保持高肘状态的手臂由于小臂和大部分上臂完全正面对水，会感受到水阻，同时专注体会摇橹时机与打腿产生很大合力的时机。

划率带来的新模式

划水周期是指一个手臂从入水到出水的完整划水动作，所花费的时间称之为划率，它表示为每秒多少划，或每划花多少秒。

例如:花60秒，游泳运动员培训中心，划水54划，游100米，则划距DPS为100米/54划=1.85米/划，划率为54划/60秒=0.9划/秒，每划消耗时间为60秒/54划=1.11秒/划。

假设划率0.9不变，游泳运动员培训哪家便宜，花费70秒，划水63划，游完100米，但划距由1.85米/划下降为1.58米，说明划水效果变差，需要改进。

以400米和50米速度作为长距离与短距离的两端，定下自己的速度，并练习，可让身体更快突破极限，这是CSS模式速度。例如:400米游8分钟，50米游35秒，那么速度等于(400米-50米)/(8*60秒-35秒)=0.78米/秒。