增肌：注重肌肉收缩，刺激肌肉。增加肌肉！力气并不太重要肌肉耐力：想要更有持久力！以上没有谁好谁坏，完全看你喜欢什么，目标是什么，来决定你需要重复的次数！我们用RM来表示重复次数：1RM的意思就是这个动作你多只能重复一次的重量！5RM就是多能标准完成5下的重量，10RM就是多能标准完成10下的重量1-5RM：这是标准的用来提高max肌肉力量的练法，如果你的目标是这样的话，我建议你1-5下去练，举得重量大概是你的1RM（max重量）的85%，这种方法不建议初学者使用！因为不正确的姿势在大重量情况下会容易受伤！6-12RM：这是力量型健身器械为经典的训练次数，也是大部分健身爱好者使用的训练次数！搭配的重量差不多在70-84之间
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另一方面，由于哑铃飞鸟可负担的阻力小(你能承受的重量很有限)，襄阳跑步机价格，所以你只需要一组哑铃、一张长椅就能够在家做训练，算是相当方便、好执行的动作!但要注意的是，哑铃飞鸟因为让胸部外展到几乎极限，而且有些人感受不到胸大肌的收与夹。如果练不到主动肌，或是姿势不正确，伤害很容易找***!至于该怎么避免这些问题?免紧张!紧接着我们就来看看动作执行的相关细节!
离心收缩是向心收缩的相反，指的是当肌肉出力时，襄阳跑步机销售，肌肉也跟着拉长，例如手举一个重物，然后慢慢放下，二头肌用力绷紧避免物体掉落(肌肉拉长用力帮助你缓慢下放)。相对向心收缩而言，离心收缩因为拉长肌肉的关系，肌肉纤维的撕裂会较明显，被认为有助于肌肉增长(肥大)，襄阳跑步机，所以在训练课程中穿插专门的离心训练，襄阳跑步机专卖店，能有效提升肌肉量。而且哑铃飞鸟的动作，对强化胸部内侧、增加胸腔扩张，及肺部功能的提升都有一定效果，加上运动轨迹大，也可增进肌肉柔软度。欢迎到跑步机专卖店体验~
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