游泳冬令营哪家好-游泳冬令营-大脚鱼游泳俱乐部(查看)

基础练习:

单臂滑行，练习一条手臂引身体向前游进时，手臂沉入水中的深浅、角度，提升水感，感受手臂和手掌上的水阻大小对滑行距离的影响;

矛刺滑行，练习手臂往前伸出，游泳冬令营，对推进力的作用，力量增加与连贯性的影响，往前刺出与单臂滑行时水阻的区别;

矛锚切换，练习锚定姿态的水阻感知，提升水感，矛手前伸对锚定姿态的影响，游泳冬令营哪家好，矛与锚之间的联动，体会肩关节的作用;

抱水划水的手臂

抱水划水时，保持高肘，手掌与池底垂直时，抱水结束，此时划水，身体沿脊柱中心线侧转，和划水同步，这样可以利用背部大肌群划水。

想象划水手臂在拉弓弦，尽可能拉满弓，拉弓时一定会侧转身体，并且保持腰马合一。游泳划水时也保持腰腹适当紧张，有利于提升划水效果。

提肘移臂

想象体侧处挂了一个箭袋，有用不完的箭矢，儿童游泳冬令营，将提肘移臂当成从箭袋里取出一支箭矢，小学生游泳冬令营，并尽快的将手臂移到头部前方入水。

在水中游进时，想象自己在搭弓，前伸手臂目标指向明确，划水手臂高肘转体划水，做一个的拉弓动作，整个过程做到腰马合一，力量保持身体刚体，这样练习，会更正大部分错误动作。

一般有两个问题:

1:手臂前伸后不再进一步前伸，从而使得身体侧转变得突兀;

2:手臂前伸后进一步前伸，带动身体侧转，同时中心部位发力，开始腿部打水，另一条划水手臂没有及时跟上节奏，处于抱水阶段，此时会出现整体游进节奏卡顿的情况。

回想面对镜子时的场景，两条手臂都向上伸展，一条维持不动，另一条做抱水动作，在抱水将要完成时，另一条手臂继续向上伸展，带动身体侧转，与此同时，已经完成抱水动作的手臂顺势做推水动作。